Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Oefening
De squat oefening is één van de meest gebruikte beenoefeningen in de sportscholen. In dit artikelen zullen de de squat oefening verder uitlichten en dieper op de oefening in gaan. De oefening is onder te verderlen in zogehete deelhandelingen. Hieronder staan deze deelhandelingen opgesomt.
- Ga onder de halterstang staan die op het squat rek ligt, laat de halter in je nek rusten.
- Til de stang op en doe een paar passen naar achteren.
- Ga rechtop staan met de voeten ongeveer op schouderbreedte.
- Zak in met een rechte rug door het bovenlichaam iets naar voren te buigen.
- Zodra de dijbenen horizontaal zijn, strek je uit door het bovenlichaam te strekken.
Variaties
Het kan zijn dat het bovengenoemde stappenplan jou helemaal niet bekent voorkomt of dat de uitleg helemaal niet lijkt op hoe jij de squat uitvoert. Hier hoef je niet van te schrikken want de squat oefening is op vele manieren uit te voeren en er zijn erg veel variaties. Voor het gemak hebben we een paar variaties opgesomt.
– Normale squat
Dit is een squat waarbij de uitvoering het meest lijkt op de bovengenoemde uitleg
– Deep squat
Lijkt veel op de normale squat alleen bij deze variant wordt dieper doorgezakt.
– Front squat
Het gewicht (de halter) ligt niet in de nek maar juist aan de voorzijde op het borstbeen/sleutelbeen.
– Sumo squat
Stand van de benen en voeten zijn anders vergeleken met de normale squat. De tenen staan naar buiten en de voeten breder dan heup breedte.
– Jump squat
Een explosieve vorm waarbij er na het op strekken nog gesprongen wordt.
Veel gemaakte fouten
De squat oefening is een oefening waarbij de technische uitvoering voorop moet staan. Tijdens de squat oefening zijn er veel dingen die fout kunnen gaan. We hebben een aantal veel gemaakte fouten opgesomt.
- De rug wordt bol gemaakt waardoor er een verkeerde houding wordt aangenomen.
- Met het bovenlichaam wordt te ver voorover geleund waardoor er een verkeerde houding wordt aangenomen.
- Tijdens het inzakken wordt er druk gezet op de tenen waardoor de knieën automatisch ver naar voren gaan dit kan resulteren in een verkeerde houding.
- Er wordt naar beneden gekeken waardoor de rug wat boller wordt.
