Algemeen We kennen 2 soorten ademhalingen, de buikademhaling en de borstademhaling. Bij de buikademhaling zet de buik uit tijdens het inademen en andersom. Dit komt door het diafragma. Dit is een stevig gespierd vlies, dat tussen de borst- en buikholte zit. Als het diafragma omlaag beweegt, wordt de ruimte in de borstholte groter, en in de buik kleiner. Hierdoor wordt …
Lees meer »Overig
Klotsende maag tijdens het sporten
Tips om een klotsende maag te voorkomen Erg is het niet, maar wel ontzettend vervelend: een klotsende maag tijdens het sporten. Het is een logische gedachte wanneer je denkt dat je teveel hebt gedronken, maar dit is niet de oorzaak. Hier vind je een aantal tips die het klotsen kunnen voorkomen. Neem geen kleine slokjes, maar drink grotere hoeveelheden in …
Lees meer »Steek in de zij voorkomen
Bijna iedereen heeft er wel is last van, steken in de zij tijdens het sporten. De oorzaak is tot heden niet bekend. Onderzoekers vermoeden dat het iets te maken heeft met zuurstoftekort in de ademhalingsspieren in het middenrif. Net als in het maag- en darmstelsel wordt de bloedtoevoer naar het middenrif verminderd tijdens het sporten. Wat je er tegen kunt …
Lees meer »Fitnessen bij zwangerschap 0 – 16 weken
Lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap Tijdens de zwangerschap gebeurt er van alles met het lichaam. Het belangrijkste is hormonaal. Banden, pezen en kraakbeen verweken ter voorbereiding op de zwangerschap. Dit zorg ervoor dat de gewrichten soepeler worden. Ook de spierspanning verlaagd, dit betekend dat spieren wat langzamer worden. De stand van het lichaam veranderd ook. Doordat de buik groeit, komt …
Lees meer »Jumpers knee
Jumpers knee of springers knie is een blessure aan de kniepees. De kniepees is bij de aanhechting onder de knieschijf ontstoken. Ook de aanhechting op het scheenbeen kan ontstoken zijn. Bij een “jumpers knee” speelt naast overbelasting, een verminderde doorbloeding van de kniepees een belangrijke rol. Jumpers knee komt met name voor bij sporten waarbij de knie extra wordt belast …
Lees meer »Swiss ball
Swiss ball populair fitness artikel Veel fitness artikelen die op de markt komen zijn voor een korte periode erg populair en zakken hierna weer af en worden uiteindelijk weer overspoelt door nieuwe en innovatieve artikelen. De swiss ball daarin tegen bestaat al geruime tijd en is in veel fitnesscentra een onmisbaar instrument geworden voor erg veel klanten en fitnesstrainers. Het …
Lees meer »TRX Suspension trainer
Algemeen Variatie in de trainingen is van essentieel belang om zo de progressie die er gemaakt is te behouden of zelfs uit te breiden. Een fitness item wat behoorlijk “hot” is in America en ook langzaam deze kant op komt. De TRX-Suspension trainer is ontstaan in Amerika in de Navy Seals (speciale eenheid in het Amerikaanse leger). Deze commando’s moesten natuurlijk in top …
Lees meer »