Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Zonder calculator berekenen Om zelf je eigen BMI te bereken is er een simpele berekening: BMI = gewicht (KG) / lengte² (M) BMI is gewicht in kilogram delen door de lengte in meters in het kwadraat.
Lees meer »Eenvoudig je eigen BMI berekenen
Testen
Vetpercentage
Algemeen Veel mensen in de sportschool hebben het over hun gewicht en/of BMI en of dit gezond is of niet. Dit is alleen niet de juiste meet methode om aan te geven of de verhoudingen goed zijn in je lichaam (Meer over: BMI). Aan het vetpercentage van een persoon kun je deze verhoudingen wel duidelijk in beeld brengen. Teveel vet in …
Lees meer »Body Mass Index (BMI)
Body mass index, dit is hetgeen waar BMI voor staat. De BMI van een persoon zegt iets over de verhoudingen tussen het lichaamsgewicht en de lichaamslengte. Het is een snelle methode om te berekenen of het gewicht van een persoon gezond is ten opzichte van zijn/haar lichaamslengte. Body Mass Index wordt veel gebruikt: In fitnesscentra (denk hierbij aan het maken …
Lees meer »Maximale hartslag
Je hart pomp bloed door het lichaam. Elke keer wanneer het hart een samentrekt noemen we een hartslag. De hartfrequentie bereikt bij toenemende inspanning een maximum( de maximale hartfrequentie, hfmax), dit is afhankelijk van de leeftijd. De waarde van de hfmax. daalt met de leeftijd. Zo is de maximale hartslag bij een kind van 3 ongeveer 20 – 210, terwijl …
Lees meer »7 staps krachttest voor de buikspieren
Dit is een eenvoudig manier voor het krachttest voor de buikspieren die gemakkelijk is uit te voeren in grote groepen. Doel Door middel van 8 verschillende niveau kan de buikspierkracht worden gemeten, wat belangrijk is in ondersteuning van de rug en rompstabiliteit. Benodigdheden Matje Schijf van 2,5 kg Schijf van 5 kg Notitieblok en een pen Procedure De proefpersoon ligt …
Lees meer »V- Sit reach flexibiliteit test
Deze test meet de flexibiliteit van de onderrug en hamstrings. De test is zeer vergelijkbaar met de sit and reach test, hoewel hierbij geen sit and reach box voor nodig is. Benodigdheden Een band voor het markeren van de grond en meetlat . Met de band markeert je een rechte lijn van twee meter op de vloer als de basislijn, …
Lees meer »Zoladz test
De Zoladz- test werd door de Poolse Fysioloog Jerzy Zolads ontwikkeld als veldtest voor de atletiek. Bij deze veldtest moet de proefpersoon 5 blokken van 6 minuten hardlopen met toenemende intensiteit. Tussen de blokken houd de proefpersoon 2 minuten rust en loop weer rustig naar de start. Met behulp van de Zoladz- test kun je nagaan welke trainingszone(s) verslechterd zijn. De proefpersoon begint met 50 …
Lees meer »Push Up test
Procedure: Mannen moeten de standaard “militaire stijl” Push Up positie gebruiken waarbij alleen de handen en de tenen de grond raken in de uitgangspositie. Vrouwen hebben de extra optie en mogen de “gebogen knie” positie gebruiken. Om dit te doen, knielen op de vloer, handen aan weerszijden van de borst en houd de rug recht. Laat de borst zakken naar de vloer tot je ellebogen in …
Lees meer »Wall sit test
Dit is een eenvoudige test voor het meten van de spierkracht en uithoudingsvermogen van de Mm.Quadriceps. Benodigdheden Muur Stopwatch Procedure Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren wijzend. Leun met je rug tegen een gladde verticale wand en schuift langzaam je rug langs de muur tot dat de knieën en heupen in een hoek van 90° staan. De timing begint wanneer een voet wordt opgetild en wordt …
Lees meer »Squat test
Hoeveel squats kun jij maken? Ga voor een stoel of bank staat met je voeten op schouders breedte en plaats de handen op je heupen. Buig door je knieën zodat je de stoel of bank licht aanraakt en kom daarna weer in volledige stand. Blijf dit doen totdat je niet meer kunt. Aandachtspunten De hoogte van de stoel of bank …
Lees meer »