Buikspieren

Beginpositie Neem in ruglig plaats op de grond. Buig zowel de knieën als heupen naar 90 graden . De handen worden aan de zijkant van het hoofd geplaatst. Uitvoering Rustig zover mogelijk opkomen. Houd de eindpositie een moment vast. Rustig terug naar de beginpositie. Aandachtspunten Tijdens de oefening blijven de schouderbladen van de grond. Voer de oefening rustig uit. Kijk …

Top 10 oefeningen voor je buikspieren Deze oefeningen zijn allen uit te voeren in praktisch elk fitnesscentra. Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang, swiss ball of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op …

De crunch oefening is één van de meest gebruikte buikspieroefeningen in de sportschool. Je voert de oefening gemakkelijk uit en er kan weinig fout gaan. Toch zijn er een aantal dingen waarop je moet letten tijdens het uitvoeren van de crunch. Let er op dat je niet teveel vanuit je nek gaat trekken (met je armen), hierdoor worden de buikspieren …

De bicycle crunch is een gemakkelijk uit te voeren buikspier oefening. In veel sportscholen is dit de populairste oefening in de buikspierkwartieren en schema’s mede hierdoor staat de bicycle crunch op nummer 1 in onze top10 buikspier oefeningen. De bicycle crunch is thuis gemakkelijk uit te voeren en kan op ieder niveau ingezet worden. De oefening wordt uitgevoerd met het eigen …

Bij het uitvoeren van de swiss bal sit up wordt er gebruikt gemaakt van een swissbal. Meer informatie over deze swissball kun je hier vinden. De swiss bal sit up is een goede oefening voor het trainen van de rechte buikspieren. Doordat de oefening op een swissbal wordt uitgevoerd creëer je enige disbalans waardoor de oefening lastiger uit te voeren …

De hoover oefening is een statische oefening voor de romp waarbij het belangrijk is dat een bepaalde houding lang volgehouden kan worden. Tijdens de hoover oefening is het belangrijk dat het lichaam zo recht mogelijk is. Deze uitgangshouding kun je creëren door de romp spieren goed aan te spannen en samen te laten werken. De oefening kan eigenlijk overal uitgevoerd …

De side hoover oefening is een statische oefening voor de romp waarbij het belangrijk is dat een bepaalde houding lang volgehouden kan worden. De side hoover is een afgeleide variant van de normale hoover. Tijdens de side hoover oefening is het belangrijk dat het lichaam zo recht mogelijk is. Deze uitgangshouding kun je creëren door de romp spieren goed aan …

De standing cable rotations oefening wordt uitgevoerd met een kabel. Tijdens de oefening wordt de romp gedraaid waardoor de schuine buikspieren in werking worden gezet. Het is belangrijk dat er tijdens de oefening weinig compensatie optreedt in de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable rotations oefening uitgewerkt in een stappenplan:  Ga met je voeten op heupbreedte staan en …

De russian twist oefening is een uitermate geschikte oefening voor het trainen van de schuine buikspieren. Er vindt telkens een draai beweging plaats met het bovenlichaam waardoor de buikspieren in actie moeten komen. De oefening kan met een schijf of bal worden uitgevoerd. Hieronder staat de russian twist oefening uitgewerkt in een stappenplan: Ga zitten op de grond met een …

De roll out oefening is een zware buikspier oefening waarbij vaak gebruik wordt gemaakt van een stang. Het is de bedoeling dat je deze stang zo ver mogelijk weg rolt en weer terug komt in de start positie. Deze oefening kan ook uitgevoerd worden met een daarvoor bestemde roller. Het is belangrijk dat er tijdens het uitvoeren van de oefening …