Home » Fitness oefeningen » Schouders

Schouders

Cable front raise oefening

Cable-front-raise

De cable front raise is een oefening die veel lijkt op de bent over side raise oefening. Echter wordt deze oefening uitgevoerd met een kabel en gebeurt dit in stand. Hierdoor is er een risico dat er veel gecompenseerd kan gaan worden met de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable front raise uitgeschreven in een stappenplan. Ga rechtop staan ... Lees meer »

Upright row oefening

Upright row

Met de upright row oefening worden zowel de schouder als bovenrug spieren getraind, dit is ook de reden dat de upright row in de literatuur vaak als rugoefening wordt omschreven. Het is een oefening die zowel met dumbells, kabel of een stang uitgevoerd kan worden. Bij al deze verschillende varianten is het van belang dat alleen de armen en schouders ... Lees meer »

Arnold press oefening

Uitvoering Ga rechtop op het bankje zitten. De armen zijn gebogen en de ellebogen naar voren. Pak de dumbells onderhands vast. Adem in en strek de armen omhoog. Tijdens het strekken draai je polsen 90° zodat de handpalmen naar voren wijzen. Adem aan het einde van de beweging uit. Aandachtspunten Houd het boven lichaam zo stil mogelijk. Blijf tijdens de ... Lees meer »

Reversed fly’s oefening

Reversed-flys

De reversed fly is een oefening voor met name de achterkant van de schouder spieren. De reversed fly wordt uitgevoerd met een kabel en dit gebeurt in stand. Het is belangrijk dat het lichaam niet teveel mee beweegt tijdens de oefening zodat er zo min mogelijk compensatie optreedt. De reversed fly oefening staat hieronder uitgeschreven in een stappenplan.  Om het ... Lees meer »

Cable side raise oefening

Cable-side-raise

De cable side raise is een oefening die veel lijkt op de bent over side raise oefening. Echter wordt deze oefening uitgevoerd met een kabel en gebeurt dit in stand. Hierdoor is er een risico dat er veel gecompenseerd kan gaan worden met de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable side raise uitgeschreven in een stappenplan.  Pak de ... Lees meer »

Dumbell press (schouder) oefening

De dumbell press hebben we al eens eerder voorbij zien komen. Deze keer is het een oefening voor de schouder spieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells die omhoog worden gedrukt. Deze oefening kan zowel in zit als in stand worden uitgevoerd. Het verschil zit hem hier in de controle over de rest van je lichaam, in stand heb ... Lees meer »

Bent over side raise oefening

De bent over side raise is een oefening voor met name het middelste en achterste gedeelte van de schouderspieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells maar kan ook uitgevoerd worden met een kabel. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en tijdens de oefening gefixeerd wordt. Uitvoering ( Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden). ... Lees meer »

Front raise oefening

De naam verteld ons eigenlijk al hoe de oefening eruit ziet. De front raise oefening is een oefening voor met name het voorste gedeelte van de schouderspieren. Het is belangrijk omdat de oefening in stand wordt uitgevoerd dat er goed gelet wordt op compensatie gedrag met het lichaam. Om dit te checken is het handig om deze oefening voor een ... Lees meer »

Militairy press oefening

De front press oefening is de nummer 1 oefening voor de schouders in onze top 10! Het is een oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een halter en bankje, mede hierdoor is deze oefening erg gemakkelijk uit te voeren. De oefening vraagt eigenlijk een natuurlijke belasting van de schouders het omhoog drukken van een last (één van de hoofdfuncties van ... Lees meer »

Top 10 Fitness Oefeningen Schouders

Schouder1

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je ... Lees meer »