Schouders

De cable front raise is een oefening die veel lijkt op de bent over side raise oefening. Echter wordt deze oefening uitgevoerd met een kabel en gebeurt dit in stand. Hierdoor is er een risico dat er veel gecompenseerd kan gaan worden met de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable front raise uitgeschreven in een stappenplan. Ga rechtop staan …

Met de upright row oefening worden zowel de schouder als bovenrug spieren getraind, dit is ook de reden dat de upright row in de literatuur vaak als rugoefening wordt omschreven. Het is een oefening die zowel met dumbells, kabel of een stang uitgevoerd kan worden. Bij al deze verschillende varianten is het van belang dat alleen de armen en schouders …

De arnold press oefening is een oefening die bedacht is door Arnold Schwarzenegger, vandaar ook de naam. De oefening is technisch best lastig omdat er een draai in de beweging zit. Het is belangrijk dat je goed het stappenplan hieronder doorleest en deze tijdens het trainen aanhoudt. Met de arnold press oefening train je de gehele schouder spieren. Ga rechtop …

De reversed fly is een oefening voor met name de achterkant van de schouder spieren. De reversed fly wordt uitgevoerd met een kabel en dit gebeurt in stand. Het is belangrijk dat het lichaam niet teveel mee beweegt tijdens de oefening zodat er zo min mogelijk compensatie optreedt. De reversed fly oefening staat hieronder uitgeschreven in een stappenplan.  Om het …

De cable side raise is een oefening die veel lijkt op de bent over side raise oefening. Echter wordt deze oefening uitgevoerd met een kabel en gebeurt dit in stand. Hierdoor is er een risico dat er veel gecompenseerd kan gaan worden met de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable side raise uitgeschreven in een stappenplan.  Pak de …

De dumbell press hebben we al eens eerder voorbij zien komen. Deze keer is het een oefening voor de schouder spieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells die omhoog worden gedrukt. Deze oefening kan zowel in zit als in stand worden uitgevoerd. Het verschil zit hem hier in de controle over de rest van je lichaam, in stand heb …

De bent over side raise is een oefening voor met name het middelste en achterste gedeelte van de schouderspieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells maar kan ook uitgevoerd worden met een kabel. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en tijdens de oefening gefixeerd wordt. Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden. Ga …

De naam verteld ons eigenlijk al hoe de oefening eruit ziet. De front raise oefening is een oefening voor met name het voorste gedeelte van de schouderspieren. Het is belangrijk omdat de oefening in stand wordt uitgevoerd dat er goed gelet wordt op compensatie gedrag met het lichaam. Om dit te checken is het handig om deze oefening voor een …

De front press oefening is de nummer 1 oefening voor de schouders in onze top 10! Het is een oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een halter en bankje, mede hierdoor is deze oefening erg gemakkelijk uit te voeren. De oefening vraagt eigenlijk een natuurlijke belasting van de schouders het omhoog drukken van een last (één van de hoofdfuncties van …