Fitness schema’s

In dit trainingsschema train je de rechte en de schuine buikspieren. Daarnaast hebben we oefeningen in het schema verwerkt die nadruk leggen op zowel de onderkant als de bovenkant van de buikspieren. Verder is er ook aandacht besteedt aan de onderrug, om zo de balans tussen de rug- en buikspieren te behouden. Probeer tussen de trainingen een dag rust te houden …

De workout bestaat uit 5 oefeningen. Crunch Hoover Side hoover Leg raise Crunch knieen in 90° Gedurende de workout wordt het aantal herhalingen opgevoerd om jezelf telkens uit te dagen. Daarnaast zijn rustdagen ingepland om overbelasting te voorkomen.

Wanneer het goed heeft gevroren, is Nederland weer in de ban van het schaatsen. Massaal worden de schaatsen uit het vet gehaald om weer te genieten van de typisch Nederlandse sport. Helaas ontstaan hierdoor vaak ook blessures, of is het schaatsen niet lang vol te houden. In het schema wordt de nadruk gelegd op de beenspieren. Daarnaast worden ook de …

De workout bestaat uit 4 oefeningen voor de buik en 1 oefening voor de benen. Crunch Hoover Side hoover Leg raise Squat Gedurende de workout wordt het aantal herhalingen opgevoerd om jezelf telkens uit te dagen. Daarnaast zijn rustdagen ingeplant om overbelasting te voorkomen.

Cardio en afvallen Cardiotraining wordt ook wel duurtraining genoemd. Fiets, loopband, crosstrainer en roeier zijn de bekendste cardio toestellen in de sportschool. Cardio is een prima manier om af te vallen. Tijdens de training verbrand je veel calorieën. Het wordt aangeraden om te trainen op 65% van je Hfmax. Wil je tijdens de training al vet verbranden, dan moet je …

Lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap Tijdens de zwangerschap gebeurt er van alles met het lichaam. Het belangrijkste is hormonaal. Banden, pezen en kraakbeen verweken ter voorbereiding op de zwangerschap. Dit zorg ervoor dat de gewrichten soepeler worden. Ook de spierspanning verlaagd, dit betekend dat spieren wat langzamer worden. De stand van het lichaam veranderd ook. Doordat de buik groeit, komt …

Het vergroten en versterken van spiermassa is voor velen een belangrijk doel. Je kan trainen met een schema waarbij  het hele lichaam wordt getraind in 1 training. Een andere manier is trainen met een split schema. Hierbij worden per training slechts een paar spiergroepen getraind. Hierdoor kun je per spiergroep meerdere oefeningen doen, wat resulteert in een sterkere trainingsprikkel waardoor …

Rugproblemen is een veel voorkomende klacht in Nederland. Geschat wordt dat 50 tot 90 % van de volwassen gedurende een langere periode last van de rug krijgt.  Een vervelende aandoening die behoorlijke beperking kan opleveren bij de dagelijkse activiteiten. Vaak zijn de oorzaken onduidelijk en gaan de klachten vanzelf weer over. Maar voorkomen is beter dan genezen, daarom is het …

Bootcamp Bootcamp is een high intensity training dat is over komen waaien vanuit Amerika. Deze energieke en gevarieerde training is razend populair in sportscholen. Oorspronkelijk is het bedoeld om lekker buiten te trainen, maar dit kan ook prima thuis of in de sportschool. Binnen een half uurtje ben je alweer klaar en heb je tot wel 800 kcal verbrand! De …

Algemeen Fitness kan een goede voorbereiding zijn op de aankomende wintersport. Heb jij het gevoel dat je benen de lange afdalingen op een gegeven moment niet meer aankunnen? Dan kan dit fitness schema wel eens de oplossing zijn. Dit schema zal de nadruk met name op het onderlichaam leggen omdat deze groep spieren voornamelijk gebruikt worden tijdens het wintersporten. Fitness …