Home » Fitness oefeningen » Buikspieren » Crunch: knieën in 90 graden

Crunch: knieën in 90 graden


Crunch: knieën in 90 graden
Dit is een variatie op de normale crunch, waarbij de nadruk gelegd wordt op het bovenste deel van de rechte buikspieren. Leer hier hoe je de crunch goed uitvoert.


Uitvoering

  1. Neem in ruglig plaats op de grond.
  2. Buig zowel de knieën als heupen naar 90 graden .
  3. De handen worden aan de zijkant van het hoofd geplaatst.
  4. Rustig zover mogelijk opkomen.
  5. Houd de eindpositie een moment vast.
  6. Rustig terug naar de beginpositie.

Aandachtspunten

  • Tijdens de oefening blijven de schouderbladen van de grond.
  • Voer de oefening rustig uit.
  • Kijk tijdens de oefening naar het plafond.
  • De oefening kan makkelijker worden gemaakt door de armen gekruist op de borst te plaatsen.

Spieren die met de oefening getraind worden

  • Rechte buikspieren (M. rectus abdominus)

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*