Benen

Oefening De glute machine oefening is een geisoleerde oefening specifiek voor de bilregio. De oefening wordt over het algemeen uitgevoerd met een apparaat maar kan ook zeker uitgevoerd worden met een kabel. De oefening is onder te verderlen in zogehete deelhandelingen. Hieronder staan deze deelhandelingen opgesomt. Ga op het toestel staan en pak de handvatten vast. Plaats één been achter …

Oefening De goodmorning is een technische oefening waarbij er met name een beroep gedaan wordt op de hamstrings en onderrug. Het is oefening waarbij er gebruikt wordt gemaakt van een stang. Hiermee kun je natuurlijk gemakkelijk de oefening verzwaren of verlichten. Plaats de halter op dezelfde manier in de nek zoals bij de squat positie. Ga met de voeten op …

Oefening Een oefening met het eigen lichaamsgewicht (of eventuele verzwaring) voor de kuiten! Juist, de standing calf raises. Bij deze oefening zal een beweging plaats vinden in het enkel gewricht om zo de kuitspieren te trainen. De oefening is onder te verdelen in kleine deelhandelingen waardoor het gemakkelijker wordt om de oefening op de juiste manier uit te voeren. Ga …

Oefening De lying leg curl wordt uitgevoerd op een toestel waarbij de juiste instelling van belang zijn. Het is een oefening waarbij de hamstrings getraind zullen worden. De oefening is onder te verdelen in verschillende stappen die hieronder staan beschreven: Ga op het apparaat liggen en plaats de hallen onder de rollen. Adem in, buig de knieën en probeer met …

Oefening Deadlift.. De naam zegt het al. Dead-lift, dood-optillen. Het optillen van een dood gewicht vanaf de grond. Een gewicht wat dus niet vast zit aan de grond maar mee omhoog kan bewegen. Tijdens de oefening is de lichaamshouding essentieel. Tijdens de oefening worden niet alleen de beenspieren getraind maar ook de rugspieren (met name onderrug) spelen een belangrijke rol. …

Oefening Een geïsoleerde oefening voor de quadriceps. Precies dan denk je al snel aan de leg extension. Deze oefening wordt uitgevoerd op een toestel en is uitermate geschikt om de kracht van de quadriceps te vergroten. Daarbij wordt de oefening ook vaak ingezet bij (revalidatie)sport. Vaak staat op het toestel de juiste uitleg van de oefening ook maar wij hebben …

Oefening Lunges…. Wanneer je dit hoort en niet ervaren bent op fitness gebied zal je misschien denken aan een lunch. Dit zijn 2 werelden van verschil. Een lunge is een fitness oefeningen waarbij met name de benen getraind zullen worden. Het is een oefening waarbij er geen gebruikt wordt gemaakt van een toestel. Deze oefening is hieronder opgeplitst in kleine …

Oefening De squat oefening is één van de meest gebruikte beenoefeningen in de sportscholen.  In dit artikelen zullen de de squat oefening verder uitlichten en dieper op de oefening in gaan. De oefening is onder te verderlen in zogehete deelhandelingen. Hieronder staan deze deelhandelingen opgesomt. Ga onder de halterstang staan die op het squat rek ligt, laat de halter in …

Oefening De leg press is een fitness oefening waarbij een toestel vereist is. De leg press wordt veel gebruikt in fitness schema’s om met name de quadriceps te trainen. Het is een oefening waarbij vergeleken met de squat weinig fout kan gaan. Om een duidelijk beeld te krijgen van hoe de oefening werkt staat hieronder een stappenplan van de deelhandelingen. …