Borst

Oefening Iedereen maakt wel eens push ups. Het is oefening waar eigenlijk niets voor nodig is behalve je eigen lichaamsgewicht, dit maakt de push up zo’n populaire oefening. In dit artikel zal naar voren komen hoe je de oefening moet uitvoeren, wat eventuele variaties kunnen zijn en welke fouten er vaak gemaakt worden tijdens de push up oefening. Hieronder staan …

Oefening Vertical butterfly-peck deck, dit zijn twee namen die vaak gebruikt worden voor de nummer 6 in onze top 10: de peck deck. De peck deck is een geïsoleerde oefening voor de borstspier. De peck deck wordt uigevoerd op een toestel die ingesteld moet worden. Hieronder staan de deelhandelingen in een stappenplan uitgeschreven: Ga op het apparaat zitten, spreid je …

Oefening De incline press is een variatie van de nummer 1 oefening: Bench press. Omdat de incline press ook vaak wordt gekozen in de sportscholen heeft ook de incline press een apart plekje gekregen in onze top 10! Het verschil met de normale bench press is de hellingshoek van de bank, deze staat omhoog waardoor de nadruk op de bovenste …

Oefening De incline dumbell press is een variatie van de dumbell press. Omdat deze oefening ook vaak gekozen wordt staat hij wel apart in onze top 10! Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbells en een bankje. De incline dumbell press lijkt veel op de chest press echter wordt de chest press op een toestel uitgevoerd en zit …

Oefening De dumbell press is één van de meest gebruikte oefeningen voor de borstspieren. Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbells en een bankje. De dumbell press lijkt veel op de chest press echter wordt de chest press op een toestel uitgevoerd en zit je bij deze oefening. De dumbell press is hierdoor technisch ook een stuk lastiger …

Oefening Dumbell fly is een uitermate geschikte oefening voor de borstspieren. Het is een technisch lastige oefening omdat er met dumbells getraind wordt. De oefening wordt vaak uitgevoerd op een bankje omdat dan gebruik gemaakt kan worden van de full range of motion. Hieronder staat de oefening uitgeschreven in deelhandelingen Ga op de bank liggen met de rugleuning helemaal horizontaal. …

Oefening In veel sportscholen zijn er apparaten om dips op uit te voeren. Denk bijvoorbeeld aan een hanging knee raise toestel waarin je ook kunt “dippen”. Ga tussen het apparaat staan met aan weerszijde een stang. Steun aan beide kanten met één hand op de stang. Buig je knieën en laat deze hangen. Hou je hoofd omlaag en span je …

Oefening De chest press is een veel gebruikte borst oefening in de sportscholen. De oefening is zo populair omdat deze erg laag drempelig is. Het is een oefening die uitgevoerd wordt op een toestel waar in de praktijk weinig fout kan gaan. Zoals eerder al genoemd is het een oefening voor de grote borstspier ook de bovenarmen en schouders doen …

Oefening Cable crossover… De naam zegt het al. Het is een oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van twee kabels. Omdat de oefening over het algemeen los wordt uitgevoerd zijn er veel dingen die fout kunnen gaan in de uitvoering. De oefening is onder te verdelen in verschillende deelhandelingen. Deze deelhandelingen staan hieronder opgesomd: Ga met beiden voeten op heupbreedte staan …