Fitness oefeningen

Crunch: knieën in 90 graden

Beginpositie Neem in ruglig plaats op de grond. Buig zowel de knieën als heupen naar 90 graden . De handen worden aan de zijkant van het hoofd geplaatst. Uitvoering Rustig zover mogelijk opkomen. Houd de eindpositie een moment vast. Rustig terug naar de beginpositie. Aandachtspunten Tijdens de oefening blijven de schouderbladen van de grond. Voer de oefening rustig uit. Kijk …

Lees meer »

Top 10 Buikspier oefeningen

Top 10 oefeningen voor je buikspieren Deze oefeningen zijn allen uit te voeren in praktisch elk fitnesscentra. Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang, swiss ball of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op …

Lees meer »

Crunch oefening

Crunch

De crunch oefening is één van de meest gebruikte buikspieroefeningen in de sportschool. Je voert de oefening gemakkelijk uit en er kan weinig fout gaan. Toch zijn er een aantal dingen waarop je moet letten tijdens het uitvoeren van de crunch. Let er op dat je niet teveel vanuit je nek gaat trekken (met je armen), hierdoor worden de buikspieren …

Lees meer »

Bicycle crunch oefening

Bicycle-excercise

De bicycle crunch is een gemakkelijk uit te voeren buikspier oefening. In veel sportscholen is dit de populairste oefening in de buikspierkwartieren en schema’s mede hierdoor staat de bicycle crunch op nummer 1 in onze top10 buikspier oefeningen. De bicycle crunch is thuis gemakkelijk uit te voeren en kan op ieder niveau ingezet worden. De oefening wordt uitgevoerd met het eigen …

Lees meer »

Top 10 Fitness oefeningen Rug

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je in …

Lees meer »

Cable front raise oefening

Cable-front-raise

De cable front raise is een oefening die veel lijkt op de bent over side raise oefening. Echter wordt deze oefening uitgevoerd met een kabel en gebeurt dit in stand. Hierdoor is er een risico dat er veel gecompenseerd kan gaan worden met de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable front raise uitgeschreven in een stappenplan. Ga rechtop staan …

Lees meer »

Upright row oefening

Upright row

Met de upright row oefening worden zowel de schouder als bovenrug spieren getraind, dit is ook de reden dat de upright row in de literatuur vaak als rugoefening wordt omschreven. Het is een oefening die zowel met dumbells, kabel of een stang uitgevoerd kan worden. Bij al deze verschillende varianten is het van belang dat alleen de armen en schouders …

Lees meer »

Arnold press oefening

Arnold-press

De arnold press oefening is een oefening die bedacht is door Arnold Schwarzenegger, vandaar ook de naam. De oefening is technisch best lastig omdat er een draai in de beweging zit. Het is belangrijk dat je goed het stappenplan hieronder doorleest en deze tijdens het trainen aanhoudt. Met de arnold press oefening train je de gehele schouder spieren. Ga rechtop …

Lees meer »

Reversed fly’s oefening

Reversed-flys

De reversed fly is een oefening voor met name de achterkant van de schouder spieren. De reversed fly wordt uitgevoerd met een kabel en dit gebeurt in stand. Het is belangrijk dat het lichaam niet teveel mee beweegt tijdens de oefening zodat er zo min mogelijk compensatie optreedt. De reversed fly oefening staat hieronder uitgeschreven in een stappenplan.  Om het …

Lees meer »

Cable side raise oefening

Cable-side-raise

De cable side raise is een oefening die veel lijkt op de bent over side raise oefening. Echter wordt deze oefening uitgevoerd met een kabel en gebeurt dit in stand. Hierdoor is er een risico dat er veel gecompenseerd kan gaan worden met de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable side raise uitgeschreven in een stappenplan.  Pak de …

Lees meer »