Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Krachttraining kan gebruikt worden voor allerlei gestelde doelstellingen, denk bijvoorbeeld aan gewichtsafname of toename of aan sportspecifieke krachttraining of misschien krachttraining in het kader van revalidatie en zo zouden we nog wel even door kunnen gaan.
Krachttraining is onder te verdelen in verschillende vormen van kracht, hieronder staan ze beschreven:
Krachtuithoudingsvermogen
een beweging langdurig uit kunnen blijven voeren vaak in een cyclische beweging. Denk hierbij een sporten zoals:
- Schaatsen
- Lopen
- Zwemmen
Hypertrofie
hypertrofie betekent letterlijk toename van grote. Denk hierbij dus aan toename van de grote van een spier.
Maximale kracht
eenmalige verplaatsing van de grootst mogelijke weerstand of gewicht met de grootst mogelijke krachtinzet. Denk hierbij aan sporten zoals:
- Gewichtheffen
Naast deze drie “basis” eigenschappen van kracht zijn er nog een aantal andere eigenschappen die hieronder staan beschreven:
| Herhalingen | Series | Rust | % 1RM | |
| Explosieve kracht | 1 – 8 | 2 – 6 | 5 – 6 min | 80 – 100 % |
| Snel kracht | 1 – 10 | 3 – 5 | 3 – 5 min | 70 – 80 % |
| Excentrische kracht | Maximaal | 2 – 3 | 3 – 6 min | 100 – 120 % |
| Plyometrie | 1 – 8 | 2 – 6 | 5 – 6 min | 80 – 100 % |
In de andere artikelen van “sterker” zal er meer verteld worden over de verschillende vormen van kracht en op watvoor manier deze getraind kunnen gaan worden.