Home » Trainen » Kracht » Krachttraining in het algemeen

Krachttraining in het algemeen


Krachttraining in het algemeen
Veel mensen gaan fitnessen omdat ze willen afvallen, ze doen het omdat ze sterker willen worden en andere misschien omdat ze gewoon beter in hun vel willen zitten. Dit artikel gaat over het onderdeel “sterker door fitness” ook wel krachttraining genoemd.


Krachttraining kan gebruikt worden voor allerlei gestelde doelstellingen, denk bijvoorbeeld aan gewichtsafname of toename of aan sportspecifieke krachttraining of misschien krachttraining in het kader van revalidatie en zo zouden we nog wel even door kunnen gaan.

Krachttraining is onder te verdelen in verschillende vormen van kracht, hieronder staan ze beschreven:

Krachtpiramide

Krachtuithoudingsvermogen

een beweging langdurig uit kunnen blijven voeren vaak in een cyclische beweging. Denk hierbij een sporten zoals:

  • Schaatsen
  • Lopen
  • Zwemmen

Hypertrofie

hypertrofie betekent letterlijk toename van grote. Denk hierbij dus aan toename van de grote van een spier.

Maximale kracht

eenmalige verplaatsing van de grootst mogelijke weerstand of gewicht met de grootst mogelijke krachtinzet. Denk hierbij aan sporten zoals:

  • Gewichtheffen

Naast deze drie “basis” eigenschappen van kracht zijn er nog een aantal andere eigenschappen die hieronder staan beschreven:

Herhalingen Series Rust % 1RM
Explosieve kracht 1 – 8 2 – 6 5 – 6 min 80 – 100 %
Snel kracht 1 – 10 3 – 5 3 – 5 min 70 – 80 %
Excentrische kracht Maximaal 2 – 3 3 – 6 min 100 – 120 %
Plyometrie 1 – 8 2 – 6 5 – 6 min  80 – 100 %

In de andere artikelen van “sterker” zal er meer verteld worden over de verschillende vormen van kracht en op watvoor manier deze getraind kunnen gaan worden.

Bronnen & referenties

> Kloosterboer, T. 2008. Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden:vijfde druk. Heerenveen

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*