Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Algemeen
Lenigheid is niet alleen belangrijk voor turners en balletdansers, ook voor vele andere sporten in lenigheid belangrijk. Lenigheid is samen met coördinatie 1 van de voorwaarden om uithoudingsvermogen, snelheid en kracht te kunnen verbeteren. Daarnaast is het ook belangrijk voor het voorkomen van blessures.
Definitie lenigheid
De weerstand die tijdens een beweging door het gewricht wordt ondervonden.
Deze bewegingsuitslag kan door het lichaam zelf worden bereikt, dit noemen we actieve lenigheid. De bewegingsuitslag kan ook worden bereikt met hulp van iemand anders of uitwendige krachten, dit noemen we passieve lenigheid.
Het belang van lenigheid
Het belang van lenigheid is voor veel takken van sport groot, omdat lenigheid positieve invloeden heeft op:
- De kwaliteit van bewegen
- Het tempo waarmee bewegingen kunnen worden aangeleerd
- De ontwikkeling van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen
- Voorkomen van blessures
- De mobiliteit van gewrichten
- De contractiesnelheid van spieren.
Factoren die invloed hebben op lenigheid
De bewegelijkheid van onze gewrichten wordt voor een groot deel bepaald door structuren in en rond het gewricht. Deze worden ook wel interne factoren genoemd.
- De bouw en vorm van het gewricht
- Het gewrichtskapsel
- De gewrichtsbanden
- De lengte van pezen en spieren
Het laatste genoemde in een belangrijke factor met betrekking tot lenigheid. Dit komt omdat de ander genoemde structuren niet of nauwelijks beïnvloedbaar zijn door training. In een goed gewricht remmen de spieren de bewegingsuitslag. Met name de spierspanning ( tonus) van spieren is bepalend voor de lenigheid van een sporter.
Naast de interne factoren zijn er ook externe factoren die de lenigheid beïnvloeden:
- Leeftijd
- Geslacht
- Bouw en lichaamshouding
- Oefengesteldheid of vermoeidheid
- Geestelijke gesteldheid ( veel stress)
- Tijd van de dag
- Temperatuur
Vooral deze zaken, die niet direct te maken hebben met de bouw van het gewricht, kunnen bijdragen dat spieren zich gaan verkorten. Daarnaast is in veel gevallen eenzijdige belasting de oorzaak van ‘verkorte spieren’. In enkele gevallen zijn verkorte spieren in een tak van sport functioneel, zoals bij wielrennen, die uren achtereen in dezelfde houding op de fiets zitten. Maar in de meeste takken van sport is een beperkte lenigheid een handicap.
Trainbaarheid van lenigheid
Over het trainen van lenigheid is nog altijd veel discussie. Moeten we de rekken voor of na de training, statisch of dynamisch? Duidelijk is dat door regelmatige training lenigheid snel worden ontwikkeld. Na 4 tot 5 keer trainen van een bepaalde spiergroep kan de lenigheid al duidelijk verbeterd zijn. Om dit effect vast te houden is echter meer en regelmatig oefenen nodig. Het beste effect wordt bereikt wanneer dagelijks oefeningen worden uitgevoerd.
Bekijk meer: Oefeningen voor het vergroten van leningheid