Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Dit is een eenvoudige test voor het meten van de spierkracht en uithoudingsvermogen van de Mm.Quadriceps.
Benodigdheden
- Muur
- Stopwatch
Procedure
Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren wijzend. Leun met je rug tegen een gladde verticale wand en schuift langzaam je rug langs de muur tot dat de knieën en heupen in een hoek van 90° staan. De timing begint wanneer een voet wordt opgetild en wordt gestopt wanneer de proefpersoon de positie niet kan handhaven en de voet wordt terug zet op de grond. Na een rustperiode wordt de andere been getest.
Score
De totale tijd in seconden dat de stand word volgehouden. De onderstaande tabel geeft een algemene richtlijn te verwachten scores voor een enkele been voor volwassenen, gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Vergelijking van de scores voor elk been kan spierzwakte aan een kant aan te geven.
| Beoordeling | Mannen (seconden) | Vrouwen (seconden) |
| Uitstekend | > 100 | > 60 |
| Goed | 75- 100 | 45-60 |
| Gemiddeld | 50 – 75 | 35-45 |
| Onder gemiddelde | 25 – 50 | 20-35 |
| Erg slecht | < 25 | < 20 |
