7 staps krachttest voor de buikspieren

Dit is een eenvoudig manier voor het krachttest voor de buikspieren die gemakkelijk is uit te voeren in grote groepen.

Doel

Door middel van 8 verschillende niveau kan de buikspierkracht worden gemeten, wat belangrijk is in ondersteuning van de rug en rompstabiliteit.

Benodigdheden

  • Matje
  • Schijf van 2,5 kg
  • Schijf van 5 kg
  • Notitieblok en een pen

Procedure

De proefpersoon ligt op de rug, met hun knieën in een rechte hoek en de voeten plat op de vloer. De proefpersoon probeert vervolgens een volledige sit-up voor elk niveau uit te voeren op de voorgeschreven wijze (zie tabel hieronder), die begint bij niveau 1. Elk niveau wordt bereikt als een sit-up wordt uitgevoerd op de voorgeschreven wijze, zonder de voeten komen van de vloer.

Niveau Beoordeling Beschrijving
0  Zeer Slecht Is niet in staat niveau 1 uit te voeren.
1 Slecht
Met armen gestrekt, de atleet komt omhoog en raakt met de polsen de knieën aan.
2 onder gemiddeld Met armen gestrekt, de atleet komt omhoog en raakt met de ellebogen de knieën aan.
3 gemiddeld Armen op de buik, de atleet komt omhoog en raakt de armen de bovenbenen aan.
4 goed Armen voor de borst, de atleet komt omhoog en raakt de armen de bovenbenen aan.
5 heel goed met de handen achter het hoofd, de atleet komt omhoog en raakt de armen de bovenbenen aan.
6 uitstekend Zelfde als niveau 5, alleen nu met een 2,5 kg achter het hoofd.
7 Elite Zelfde als niveau 5, alleen nu met een 5 kg achter het hoofd.

Bekijk ook

Maximale hartslag

Je hart pomp bloed door het lichaam. Elke keer wanneer het hart een samentrekt noemen …