Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Werking Creatine
Creatine is een onderdeel van creatinefosfaat; een energierijke stof in de spiercel. creatine suppletie stijgt de intramusculaire Cr en PCr met 15 tot 20%. Daarnaast stijgt ook de PCr resynthese. Die spier verzuurt minder snel en kan explosievere contracties maken. Dit merk je doordat je meer gewicht kunt tillen of bijvoorbeeld sneller kunt sprinten.
Werkt Creatine voor jou
Creatine werkt niet voor iedereen even goed. In 70% van de gevallen werkt het goed. 30% zal geen of weinig verschil merken met het gebruik van creatine.
Waar hangt dit van af
Je lichaam maakt zelfs ongeveer 1,5 gram creatine aan per dag. Daarnaast krijg je nog 1,5 gram creatine binnen via voeding. Creatine zit onder andere in haring en biefstuk. Om optimaal te presteren heb je ongeveer 5 tot 6 gram nodig. De 70% die een positief effect van creatine ervaart krijgt ongeveer 3 gram creatine binnen. De overige 30% krijgt via voeding al 5 tot 6 gram creatine binnen per dag. De creatine die via suppletie wordt toegenomen zal weer uitgeplast worden en geen effect leveren. Helaas weet je niet tot welke groep je behoord, uitproberen is de enige optie.
Inname creatine
Bij creatine heb je te maken met een oplaadfase. Het wordt aangeraden om gedurende 5 dagen 20 gram per dag te nemen verdeeld over 4 innames. Daarna maximaal gedurende 5 weken onderhouden met 2 tot 3 gram per dag. Een andere mogelijkheid is 3 gram per dag gedurende 28 dagen. Het moment van inname is per individu afhankelijk. Sommige ervaren de beste effecten bij inname voor de training, andere na de training. Kijk wat bij jou het beste werkt.
Hoe lang mag je Creatine achter elkaar innemen
Creatine wordt ook door je lichaam aangemaakt. Bij langdurig suppletie van creatine verminderd het lichaam de aanmaak van creatine. Om dit te voorkomen wordt het gebruikt van creatine maximaal 5 weken aangeraden. Wacht een aantal weken en begin opnieuw met een kuur.
Bijwerkingen Creatine
Het gebruik van creatine kent weinig bijwerkingen. In een aantal gevallen kan spierkramp optreden, dit komt doordat je meer vocht vasthoudt. Dit betekend ook dat je gewicht toeneemt. Kramp is eenvoudig te verhelpen door goed te drinken tijdens de kuur. In zeer zelden gevallen komen maag en darmklachten voor.
Goed artikel over creatine, gebruik zelf cell mass werkt super