Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Bijna iedereen heeft er wel is last van, steken in de zij tijdens het sporten. De oorzaak is tot heden niet bekend. Onderzoekers vermoeden dat het iets te maken heeft met zuurstoftekort in de ademhalingsspieren in het middenrif. Net als in het maag- en darmstelsel wordt de bloedtoevoer naar het middenrif verminderd tijdens het sporten.
Wat je er tegen kunt doen
Hoe de steken in de zij ontstaan blijft de vraag. Interessanter is wat je er tegen kunt doen. Er zijn een aantal adviezen die de moeite waard zijn om een keer te proberen:
- Zorg voor een goede warming- up. Dit zou de kans op steken kunnen verkleinen
- Voor de training een aantal keren diep inademen, en vanuit de buik rustig uitblazen
- Heb je vaak last, eet of drink dan niets vlak voor te training
- Train je buikspieren. Hoe sterker de buikspieren, hoe kleiner de kans op steken
Heb je dit geprobeerd, maar heb je nog steeds klachten:
- Adem vanuit de buik, en niet vanuit de borst
- Rek je uit
- Vertraag of stop met trainen en ga dieper ademhalen
- Pas je ademhaling aan. Heb je steken aan de linker kant, adem dan uit wanneer je rechtervoet de grond raakt
- Wanneer je op de grond gaat liggen met de heupen en benen boven de romp, zal de pijn vrijwel meteen verdwijnen
