Home » Fitness schema’s (pagina 2)

Fitness schema’s

Fitnesschema buikspieren

In dit trainingsschema train je de rechte en de schuine buikspieren. Daarnaast hebben we oefeningen in het schema verwerkt die nadruk leggen op zowel de onderkant als de bovenkant van de buikspieren. Verder is er ook aandacht besteedt aan de onderrug, om zo de balans tussen de rug- en buikspieren te behouden. Probeer tussen de trainingen een dag rust te houden ... Lees meer »

Buikspier workout voor 30 dagen

De workout bestaat uit 5 oefeningen. Crunch Hoover Side hoover Leg raise Crunch knieen in 90° Gedurende de workout wordt het aantal herhalingen opgevoerd om jezelf telkens uit te dagen. Daarnaast zijn rustdagen ingepland om overbelasting te voorkomen. Lees meer »

Dagelijkse workout voor 30 dagen

De workout bestaat uit 4 oefeningen voor de buik en 1 oefening voor de benen. Crunch Hoover Side hoover Leg raise Squat Gedurende de workout wordt het aantal herhalingen opgevoerd om jezelf telkens uit te dagen. Daarnaast zijn rustdagen ingepland om overbelasting te voorkomen. Lees meer »

Fitness schema afvallen

Cardio en afvallen Cardiotraining wordt ook wel duurtraining genoemd. Fiets, loopband, crosstrainer en roeier zijn de bekendste cardio toestellen in de sportschool. Cardio is een prima manier om af te vallen. Tijdens de training verbrand je veel calorieën. Het wordt aangeraden om te trainen op 65% van je Hfmax. Wil je tijdens de training al vet verbranden, dan moet je ... Lees meer »

Fitness schema voor schaatsen

Wanneer het goed heeft gevroren, is Nederland weer in de ban van het schaatsen. Massaal worden de schaatsen uit het vet gehaald om weer te genieten van de typisch Nederlandse sport. Helaas ontstaan hierdoor vaak ook blessures, of is het schaatsen niet lang vol te houden. In het schema wordt de nadruk gelegd op de beenspieren. Daarnaast worden ook de ... Lees meer »

Fitnessen bij zwangerschap 0 – 16 weken

Lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap Tijdens de zwangerschap gebeurt er van alles met het lichaam. Het belangrijkste is hormonaal. Banden, pezen en kraakbeen verweken ter voorbereiding op de zwangerschap. Dit zorg ervoor dat de gewrichten soepeler worden. Ook de spierspanning verlaagd, dit betekend dat spieren wat langzamer worden. De stand van het lichaam veranderd ook. Doordat de buik groeit, komt ... Lees meer »

2 daags split schema voor spiermassa

Het vergroten en versterken van spiermassa is voor velen een belangrijk doel. Je kan trainen met een schema waarbij  het hele lichaam wordt getraind in 1 training. Een andere manier is trainen met een split schema. Hierbij worden per training slechts een paar spiergroepen getraind. Hierdoor kun je per spiergroep meerdere oefeningen doen, wat resulteert in een sterkere trainingsprikkel waardoor ... Lees meer »

Fitness schema sterke rug

Rugproblemen is een veel voorkomende klacht in Nederland. Geschat wordt dat 50 tot 90 % van de volwassen gedurende een langere periode last van de rug krijgt.  Een vervelende aandoening die behoorlijke beperking kan opleveren bij de dagelijkse activiteiten. Vaak zijn de oorzaken onduidelijk en gaan de klachten vanzelf weer over. Maar voorkomen is beter dan genezen, daarom is het ... Lees meer »

Fitness schema skiën

Wintersport

Algemeen Fitness kan een goede voorbereiding zijn op de aankomende wintersport. Heb jij het gevoel dat je benen de lange afdalingen op een gegeven moment niet meer aankunnen? Dan kan dit fitness schema wel eens de oplossing zijn. Dit schema zal de nadruk met name op het onderlichaam leggen omdat deze groep spieren voornamelijk gebruikt worden tijdens het wintersporten. Fitness ... Lees meer »

Fitness schema Buik, Billen, Benen (BBB)

Algemeen Dit artikel bevat een link die leidt naar een fitness schema. In dit fitness schema zal de nadruk liggen op 3 specifieke delen in het lichaam: Buik Billen Benen In eerdere artikelen is uitgelegd waarom je voor een bepaald aantal herhalingen kiest in je training (algemene krachttraining). Alle oefeningen staan uitgebreid uitgelegd in de categorie fitnessoefeningen benen. Fitness schema In ... Lees meer »