Er zijn erg veel oefeningen om je schouders te trainen. Dit is een top 10 van de beste schouder oefeningen in de sportscholen op dit moment. Deze oefeningen zijn allen uit te voeren in praktisch elk fitnesscentra.
Schouder1

Top 10 Fitness Oefeningen Schouders

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden.

Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je in het artikel over algemene krachttraining.

Top 10: Fitness oefeningen Schouders

 

1. Front press  Military Press
  1. Ga goed rechtop zitten en pak de stang bovenhands vast, laat de stang op je borst rusten.
2. Front Raise  Front raise
  1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
3. Bent Over Side Raise  Bent over side raise
  1. Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden.
4. Dumbell press (schouder)   Dumbell press
  1. Ga goed rechtop zitten en pak in beide handen een dumbell. Startpositie is met de dumbells naast je oren.
5. Cable Side Raise  Cable side raise
  1.  Pak de cable vast en houd je armen langs het lichaam.
6. Reversed Fly’s  Reverse fly's
  1.  Om het accent op andere delen van de schouders te leggen kan de hoogte van de cable versteld worden.
7. Arnold press  Arnold press
  1.  Ga rechtop op het bankje zitten.
8. Upright Row  Upright row
  1. Deze oefening kan met verschillend materiaal uitgevoerd worden: cable, dumbell, halter, machine.
9. Cable front raise  Cable front raise
  1.  Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam.
10. Shoulder Press  Shoulder press
  1.  Ga op het toestel zitten en stel het apparaat in.
  • Lees de volgende stappen: Shoulder Press
> Delavier, F.2009. Krachttraining: een anatomische benadering. Baarn: Forte uitgevers.

Bekijk ook

Bicycle-excercise

Bicycle crunch oefening

De bicycle crunch is een gemakkelijk uit te voeren buikspier oefening. In veel sportscholen is …