Top 10 Fitness Oefeningen Schouders

Gerelateerde artikelen

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden.

Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je in het artikel over algemene krachttraining.

Top 10: Fitness oefeningen Schouders
1. Front press		Ga goed rechtop zitten en pak de stang bovenhands vast, laat de stang op je borst rusten. Lees de volgende stappen: Front press
2. Front Raise		Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Lees de volgende stappen: Front raise
3. Bent Over Side Raise		Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden. Lees de volgende stappen: Bent over side raise
4. Dumbell press (schouder)		Ga goed rechtop zitten en pak in beide handen een dumbell. Startpositie is met de dumbells naast je oren. Lees de volgende stappen: Dumbell press (schouder)
5. Cable Side Raise		Pak de cable vast en houd je armen langs het lichaam. Lees de volgende stappen: Cable side raise
6. Reversed Fly’s		Om het accent op andere delen van de schouders te leggen kan de hoogte van de cable versteld worden. Lees de volgende stappen: Reversed fly’s oefening
7. Arnold press		Ga rechtop op het bankje zitten. Lees de volgende stappen: Arnold press
8. Upright Row		Deze oefening kan met verschillend materiaal uitgevoerd worden: cable, dumbell, halter, machine. Lees de volgende stappen: Upright Row
9. Cable front raise		Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Lees de volgende stappen: Cable front raise
10. Shoulder Press		Ga op het toestel zitten en stel het apparaat in. Lees de volgende stappen: Shoulder Press