Top 10 Fitness oefeningen Rug

Gerelateerde artikelen

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je in het artikel over algemene krachttraining.

Top 10: Fitness Oefeningen Rug
Pull Up		Ga aan de stang hangen met een overhandse greep. Lees de volgende stappen: Pull up
Chin Up		Ga aan de stang hangen met de handpalmen naar je toe. Lees de volgende stappen: Chin up
T-Bar Row		Ga met je knieën ligt gebogen staan met de stang tussen je benen. Lees de volgende stappen: T-Bar Row
Lat Pulldown (front)		Ga op het toestel zitten en plaats je benen onder het rolkussen. Lees de volgende stappen: Lat Pulldown
Barbell Row		Pak de halterstang bovenhands/onderhands (hangt ervan af waar je het accent wil leggen) vast. Lees de volgende stappen: Barbell Row
Back extension		Ga op het apparaat zitten met je bovenlichaam voorover en de rol tegen je schouderbladen aan. Lees de volgende stappen: Back Extension
Upright Row		Ga rechtop staan en pak de halter in een bovenhandse greep vast. Lees de volgende stappen: Upright Row
Straight arm pulldown		Ga voor het apparaat staan met je voeten op heupbreedte. Lees de volgende stappen: Straight arm pulldown
Cable Row		Ga op het toestel zitten, plaats je voeten op de daarvoor bedoelde steuen en buig je knieën. Lees de volgende stappen: Cable Row
Hyperextension		Ga op je buik op de bank liggen met het hele bovenlichaam buiten het kussen. Lees de volgende stappen: Hyperextension