Er zijn erg veel oefeningen om je armen te trainen. Dit is een top 10 van de beste arm oefeningen in de sportscholen op dit moment. Deze oefeningen zijn allen uit te voeren in praktisch elk fitnesscentra.
Armen

Top 10 Fitness Oefeningen Armen

Top 10 oefeningen voor je armen

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden.

Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je in het artikel over algemene krachttraining.

Top 10: Fitness Oefeningen Armen

 

1. Dumbell Curl           (biceps)  Dumbell curl
  1. Ga rechtop staan met in elke hand een dumbell.
  2. Startpositie is met de handpalmen naar elkaar toe.
  3. Adem in en buig je arm, draai je pols naar buiten voordat de onderarm horizontaal is.
  4. Hef je elleboog iets en adem aan het einde van de beweging uit.
  5. Kom terug in de startpositie en voer de oefening met de andere arm uit.
2. Triceps pulldown
(triceps)
 Triceps pulldown
  1.  Ga met je gezicht naar het apparaat toe staan.
  2. Pak het touw vast.
  3. Adem in en strek je onderarm, zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij het lichaam blijven.
  4. Draai aan het einde van de beweging je polsen iets naar buiten.
  5. Adem aan het einde van de beweging uit.
3. Hammer curl           (biceps)  Hammer curl
  1.  Ga rechtop staan met in elke hand een dumbell.
  2. Startpositie is met de handpalmen naar elkaar toe.
  3. Adem in en buig je arm.
  4. Probeer je armen dicht bij je lichaam te houden.
  5. Zorg ervoor dat de handpalmen de gehele oefening naar elkaar toe zijn gericht.
  6. Kom terug in de startpositie en voer de oefening met de andere arm uit.
4. Dips
(triceps)
 Dips
  1.  Neem plaats op het apparaat.
  2. Adem in en buig je armen.
  3. Zak door tot je armen ongeveer een hoek van 90° hebben bereikt.
  4. Strek hierna weer uit.
  5. Adem aan het einde van de beweging uit.
5. Preacher curl         (biceps)  Preacher curl
  1.  Ga zitten en laat je armen leunen op het kussen.
  2. Adem in en buig je armen.
  3. Breng de halter naar je toe tot je onderarmen verticaal zijn.
  4. Kom hierna terug in de startpositie.
6. Triceps extension
(triceps)
 Dumbell triceps extension
  1.  Ga staan en houd de dumbell achter je nek met twee handen vast.
  2. Adem in en strek je armen.
  3. Adem aan het einde van de beweging uit.
  4. Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt.
7.Overhead cable curl                             (biceps)  Overhead cable curl
  1.  Ga in het midden van het apparaat staan en spreid je armen.
  2. Omklem de handvatten met je handen en zorg ervoor dat je handpalmen naar elkaar toe gericht zijn.
  3. Adem in en buig je armen.
  4. Adem aan het einde van de beweging uit.
8. Kickback
(triceps)
 Kickback
  1.  Plaats één hand op de bank en pak met de ander de dumbell vast.
  2. Zorg ervoor dat je rug recht is tijdens de oefening.
  3. Houd je bovenarm in horizontale positie langs je lichaam en buig je onderarm.
  4. Adem in en strek je arm.
  5. Adem aan het einde van de beweging uit.
9. Cable curl               (biceps)  Cable curl
  1.  Ga met je gezicht naar het apparaat staan en houd het handvat onderhands vast.
  2. Adem in en buig je arm.
  3. Adem aan het einde van de beweging uit.
10. Reverse grip pulldown
(triceps)
 Reverse grip triceps pulldown
  1.  Ga met je gezicht naar het apparaat staan.
  2. Houd je bovenarm tegen je lichaam en buig je ellebogen.
  3. Omklem het handvat met je duimen naar buiten.
  4. Adem in en strek je armen.
  5. Adem aan het einde van de beweging uit.
> Delavier, F.2009. Krachttraining: een anatomische benadering. Baarn: Forte uitgevers.

Bekijk ook

Bicycle-excercise

Bicycle crunch oefening

De bicycle crunch is een gemakkelijk uit te voeren buikspier oefening. In veel sportscholen is …