Home » Fitness oefeningen » Benen » Step-up oefening

Step-up oefening


Step-up oefening
De step-up. Hoe voer je deze oefening uit? Wat zijn de aandachtspunten? Bekijk het filmpje en probeer het zelf!


De uitvoering

  1. Plaats eventueel een halter in de nek of dumbells in de hand.
  2. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en de tenen naar voren.
  3. Adem in en zet 1 voet op het bankje.
  4. Blaas uit en sluit bij met de andere voet.

Aandachtspunten

  • Zorg dat je een rechte rug houdt.
  • Zorg dat de knieen niet voorbij de tenen komen.
  • Blijf recht naar voren kijken.
  • Zorg dat de knie bij het opstappen ongeveer 90 graden moet buigen.

Welke spiergroep train je?

De spiergroepen die met name aangesproken worden tijdens de step-up zijn:

  • quadriceps
  • grote bilspier
  • Grote rugstrekker

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*