Home » Fitness oefeningen » Buikspieren » Side hoover

Side hoover


Side hoover
De side hoover. Hoe voer je deze oefening uit? Wat zijn de aandachtspunten van de side hoover? Lees snel verder voor de antwoorden op deze vragen.


De side hoover oefening is een statische oefening voor de romp waarbij het belangrijk is dat een bepaalde houding lang volgehouden kan worden. De side hoover is een afgeleide variant van de normale hoover. Tijdens de side hoover oefening is het belangrijk dat het lichaam zo recht mogelijk is. Deze uitgangshouding kun je creëren door de romp spieren goed aan te spannen en samen te laten werken. Het is belangrijk dat je goed balans houdt op één elleboog. De oefening kan eigenlijk overal uitgevoerd worden en alleen een matje als hulpmiddel is al genoeg! Hieronder staat de side hoover oefening omschreven in een stappenplan.

De uitvoering

  • Beginnen in de  positie (zie foto ) leunend op je onderarm en voeten op de vloer.
  • kom omhoog en houd je romp recht en stijf en je lichaam in een rechte lijn van de oren tot de tenen zonder doorzakken of buigen.
  • Je hoofd is ontspannen en kijkt naar voren
  • Houd deze positie 10 seconden om te starten.
  • Na verloop van tijd werken tot 30, 45 of 60 seconden.

Aandachtspunten

  • Span je dieper gelegen buikspieren aan door je navel in te trekken.

Welke spiergroep train je?

De spiergroepen die met name aangesproken worden tijdens de side hoover  zijn:

  • Grote buikspieren( M. rectus abdominis, M. obliquus abdominis)
  • Romp stabilisatie spieren
  • kleine bilspieren ( M. gluteus minimus en medius)
  • rugstrekker ( M. erector spinea)

De side hoover oefening is een statische oefening voor de romp waarbij het belangrijk is dat een bepaalde houding lang volgehouden kan worden. De side hoover is een afgeleide variant van de normale hoover. Tijdens de side hoover oefening is het belangrijk dat het lichaam zo recht mogelijk is. Deze uitgangshouding kun je creëren door ...

Beoordeling

Schuine buikspieren
Onderrug
Rechte buikspieren
Onderste buikspieren

Wat vond je van dit artikel?

Gebruikers beoordeling: 4.75/5 ( 1 stemmen)
83

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*