Fitness oefeningen

Standing Cable Rotations oefening

Cable-Rotations

De standing cable rotations oefening wordt uitgevoerd met een kabel. Tijdens de oefening wordt de romp gedraaid waardoor de schuine buikspieren in werking worden gezet. Het is belangrijk dat er tijdens de oefening weinig compensatie optreedt in de rest van het lichaam. Hieronder staat de cable rotations oefening uitgewerkt in een stappenplan:  Ga met je voeten op heupbreedte staan en …

Lees meer »

Russian Twist oefening

Russian-twist

De russian twist oefening is een uitermate geschikte oefening voor het trainen van de schuine buikspieren. Er vindt telkens een draai beweging plaats met het bovenlichaam waardoor de buikspieren in actie moeten komen. De oefening kan met een schijf of bal worden uitgevoerd. Hieronder staat de russian twist oefening uitgewerkt in een stappenplan: Ga zitten op de grond met een …

Lees meer »

Roll Out oefening

Roll-away

De roll out oefening is een zware buikspier oefening waarbij vaak gebruik wordt gemaakt van een stang. Het is de bedoeling dat je deze stang zo ver mogelijk weg rolt en weer terug komt in de start positie. Deze oefening kan ook uitgevoerd worden met een daarvoor bestemde roller. Het is belangrijk dat er tijdens het uitvoeren van de oefening …

Lees meer »

Reverse Crunch oefening

Reverse-crunch

Tijdens de reverse crunch wordt er eigenlijk een omgekeerde crunch beweging gemaakt. De oefening kan zowel op een bankje als op de grond uitgevoerd worden. De oefening wordt hieronder beschreven volgens een stappenplan zodat jij weet hoe je de oefening moet uitvoeren:  Ga op een bankje liggen en pak het bankje boven je hoofd vast. Til je benen tot horizontale …

Lees meer »

Leg Raises oefening

Leg-raise

De naam van de leg raise oefening zegt het al, tijdens de leg raise oefening worden de benen tegelijk omhoog geheven. Om dit te doen wordt er een krachtsinspanning van je buikspieren gevraagd. Het is belangrijk dat de onderrug zoveel mogelijk op de grond gehouden wordt, zodat de rug niet hol trekt waardoor de buikspieren worden uitgeschakeld. Hieronder staat de …

Lees meer »