Fitness oefeningen

Deadlift oefening

Oefening Deadlift.. De naam zegt het al. Dead-lift, dood-optillen. Het optillen van een dood gewicht vanaf de grond. Een gewicht wat dus niet vast zit aan de grond maar mee omhoog kan bewegen. Tijdens de oefening is de lichaamshouding essentieel. Tijdens de oefening worden niet alleen de beenspieren getraind maar ook de rugspieren (met name onderrug) spelen een belangrijke rol. …

Lees meer »

Leg extension oefening

Leg-extension

Oefening Een geïsoleerde oefening voor de quadriceps. Precies dan denk je al snel aan de leg extension. Deze oefening wordt uitgevoerd op een toestel en is uitermate geschikt om de kracht van de quadriceps te vergroten. Daarbij wordt de oefening ook vaak ingezet bij (revalidatie)sport. Vaak staat op het toestel de juiste uitleg van de oefening ook maar wij hebben …

Lees meer »

Lunges oefening

Oefening Lunges…. Wanneer je dit hoort en niet ervaren bent op fitness gebied zal je misschien denken aan een lunch. Dit zijn 2 werelden van verschil. Een lunge is een fitness oefeningen waarbij met name de benen getraind zullen worden. Het is een oefening waarbij er geen gebruikt wordt gemaakt van een toestel. Deze oefening is hieronder opgeplitst in kleine …

Lees meer »

Squat oefening

Oefening De squat oefening is één van de meest gebruikte beenoefeningen in de sportscholen.  In dit artikelen zullen de de squat oefening verder uitlichten en dieper op de oefening in gaan. De oefening is onder te verderlen in zogehete deelhandelingen. Hieronder staan deze deelhandelingen opgesomt. Ga onder de halterstang staan die op het squat rek ligt, laat de halter in …

Lees meer »

Leg press oefening

Leg-press

Oefening De leg press is een fitness oefening waarbij een toestel vereist is. De leg press wordt veel gebruikt in fitness schema’s om met name de quadriceps te trainen. Het is een oefening waarbij vergeleken met de squat weinig fout kan gaan. Om een duidelijk beeld te krijgen van hoe de oefening werkt staat hieronder een stappenplan van de deelhandelingen. …

Lees meer »

Top 10 Fitness Oefeningen Armen

Armen

Top 10 oefeningen voor je armen Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding …

Lees meer »

Top 10 Fitness Oefeningen Schouders

Schouder1

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je …

Lees meer »

Swiss bal sit up oefening

Swiss-ball-sit-up

Bij het uitvoeren van de swiss bal sit up wordt er gebruikt gemaakt van een swissbal. Meer informatie over deze swissball kun je hier vinden. De swiss bal sit up is een goede oefening voor het trainen van de rechte buikspieren. Doordat de oefening op een swissbal wordt uitgevoerd creëer je enige disbalans waardoor de oefening lastiger uit te voeren …

Lees meer »

Hoover oefening

Front bridge

De hoover oefening is een statische oefening voor de romp waarbij het belangrijk is dat een bepaalde houding lang volgehouden kan worden. Tijdens de hoover oefening is het belangrijk dat het lichaam zo recht mogelijk is. Deze uitgangshouding kun je creëren door de romp spieren goed aan te spannen en samen te laten werken. De oefening kan eigenlijk overal uitgevoerd …

Lees meer »

Side hoover

Side-bridge

De side hoover oefening is een statische oefening voor de romp waarbij het belangrijk is dat een bepaalde houding lang volgehouden kan worden. De side hoover is een afgeleide variant van de normale hoover. Tijdens de side hoover oefening is het belangrijk dat het lichaam zo recht mogelijk is. Deze uitgangshouding kun je creëren door de romp spieren goed aan …

Lees meer »