Fitness oefeningen

Dumbell fly oefening

Fly's

Oefening Dumbell fly is een uitermate geschikte oefening voor de borstspieren. Het is een technisch lastige oefening omdat er met dumbells getraind wordt. De oefening wordt vaak uitgevoerd op een bankje omdat dan gebruik gemaakt kan worden van de full range of motion. Hieronder staat de oefening uitgeschreven in deelhandelingen Ga op de bank liggen met de rugleuning helemaal horizontaal. …

Lees meer »

Dips oefening

Dips

Oefening In veel sportscholen zijn er apparaten om dips op uit te voeren. Denk bijvoorbeeld aan een hanging knee raise toestel waarin je ook kunt “dippen”. Ga tussen het apparaat staan met aan weerszijde een stang. Steun aan beide kanten met één hand op de stang. Buig je knieën en laat deze hangen. Hou je hoofd omlaag en span je …

Lees meer »

Chest press oefening

Chest-press

Oefening De chest press is een veel gebruikte borst oefening in de sportscholen. De oefening is zo populair omdat deze erg laag drempelig is. Het is een oefening die uitgevoerd wordt op een toestel waar in de praktijk weinig fout kan gaan. Zoals eerder al genoemd is het een oefening voor de grote borstspier ook de bovenarmen en schouders doen …

Lees meer »

Top 10 Fitness oefeningen Benen

Top 10: Fitness oefeningen benen Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, …

Lees meer »

Cable crossover

Cable-crossover

Oefening Cable crossover… De naam zegt het al. Het is een oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van twee kabels. Omdat de oefening over het algemeen los wordt uitgevoerd zijn er veel dingen die fout kunnen gaan in de uitvoering. De oefening is onder te verdelen in verschillende deelhandelingen. Deze deelhandelingen staan hieronder opgesomd: Ga met beiden voeten op heupbreedte staan …

Lees meer »

Bench press oefening

Bench-press

Oefening Eén van de meest gebruikte fitness oefeningen voor de borstspieren op dit moment. Niet voor niets staat de bench press dan ook op nummer één in onze top tien borst oefeningen. De oefening kan op verschillende manieren uitgevoerd worden maar over het algemeen wordt de oefening uitgevoerd met een halter en een bankje. Ga op de bank liggen met …

Lees meer »

Glute machine oefening

Glute-machine

Oefening De glute machine oefening is een geisoleerde oefening specifiek voor de bilregio. De oefening wordt over het algemeen uitgevoerd met een apparaat maar kan ook zeker uitgevoerd worden met een kabel. De oefening is onder te verderlen in zogehete deelhandelingen. Hieronder staan deze deelhandelingen opgesomt. Ga op het toestel staan en pak de handvatten vast. Plaats één been achter …

Lees meer »

Goodmorning oefening

Oefening De goodmorning is een technische oefening waarbij er met name een beroep gedaan wordt op de hamstrings en onderrug. Het is oefening waarbij er gebruikt wordt gemaakt van een stang. Hiermee kun je natuurlijk gemakkelijk de oefening verzwaren of verlichten. Plaats de halter op dezelfde manier in de nek zoals bij de squat positie. Ga met de voeten op …

Lees meer »

Standing calf raises oefening

Oefening Een oefening met het eigen lichaamsgewicht (of eventuele verzwaring) voor de kuiten! Juist, de standing calf raises. Bij deze oefening zal een beweging plaats vinden in het enkel gewricht om zo de kuitspieren te trainen. De oefening is onder te verdelen in kleine deelhandelingen waardoor het gemakkelijker wordt om de oefening op de juiste manier uit te voeren. Ga …

Lees meer »

Lying leg curl oefening

Leg-curl

Oefening De lying leg curl wordt uitgevoerd op een toestel waarbij de juiste instelling van belang zijn. Het is een oefening waarbij de hamstrings getraind zullen worden. De oefening is onder te verdelen in verschillende stappen die hieronder staan beschreven: Ga op het apparaat liggen en plaats de hallen onder de rollen. Adem in, buig de knieën en probeer met …

Lees meer »