Fitness oefeningen

Barbell Row oefening

Barbell-row

De barbell row. Zoals de naam al zegt wordt deze oefening met een halter stang uitgevoerd. De technische uitvoering van deze oefening is lastig om aan te leren maar als je hem eenmaal door hebt kan het een erg waardevolle oefening zijn voor de bovenrug en bovenarm spieren. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en tijdens …

Lees meer »

Lat Pulldown (front) oefening

Lat-pulldown

De lat pulldown. Dit is een oefening die uit wordt gevoerd op een toestel. De oefening spreekt met name de bovenrug en bovenarm spieren aan. De stang wordt niet in de nek getrokken maar juist richting het borstbeen (front). Hieronder staat de oefening uitgeschreven in de verschillende deelhandelingen: Ga op het toestel zitten en plaats je benen onder het rolkussen. …

Lees meer »

T-Bar row oefening

T-bar-row

De T-Bar row oefening. Een oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een halter stang. De oefening spreekt met name de bovenrug en bovenarmen aan. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en dat deze gefixeerd wordt tijdens de oefening. Hieronder staat de oefening uitgeschreven in de verschillende deelhandelingen: Ga met je knieën ligt gebogen staan met de …

Lees meer »

Chin up oefening

Chin-up

De chin up oefening. Een oefening voor met name de bovenrug en bovenarmen. De oefening lijkt op de pull up alleen zijn de handen nu anders geplaatst zodat de nadruk op een ander deel van de spieren komt. Hieronder staat de oefening uitgelegd in de verschillende stappen: Ga aan de stang hangen met de handpalmen naar je toe. Adem in …

Lees meer »

Pull up oefening

Pull-up

De pull up oefening. Een oefening voor de bovenrug en bovenarmen. Het is belangrijk dat je probeert te hangen tijdens de oefening en zo min mogelijk je benen gebruikt tijdens het optrekken. Hieronder staat de oefening uitgelegd in deelhandelingen: Ga aan de stang hangen met een overhandse greep. Plaats je handen breed. Trek jezelf tot ongeveer ter hoogte van de …

Lees meer »

Push ups oefening

Push-up

Oefening Iedereen maakt wel eens push ups. Het is oefening waar eigenlijk niets voor nodig is behalve je eigen lichaamsgewicht, dit maakt de push up zo’n populaire oefening. In dit artikel zal naar voren komen hoe je de oefening moet uitvoeren, wat eventuele variaties kunnen zijn en welke fouten er vaak gemaakt worden tijdens de push up oefening. Hieronder staan …

Lees meer »

Peck deck oefening

Peck-deck

Oefening Vertical butterfly-peck deck, dit zijn twee namen die vaak gebruikt worden voor de nummer 6 in onze top 10: de peck deck. De peck deck is een geïsoleerde oefening voor de borstspier. De peck deck wordt uigevoerd op een toestel die ingesteld moet worden. Hieronder staan de deelhandelingen in een stappenplan uitgeschreven: Ga op het apparaat zitten, spreid je …

Lees meer »

Incline press oefening

Incline-press

Oefening De incline press is een variatie van de nummer 1 oefening: Bench press. Omdat de incline press ook vaak wordt gekozen in de sportscholen heeft ook de incline press een apart plekje gekregen in onze top 10! Het verschil met de normale bench press is de hellingshoek van de bank, deze staat omhoog waardoor de nadruk op de bovenste …

Lees meer »

Incline dumbell press oefening

Incline-dumbell-press

Oefening De incline dumbell press is een variatie van de dumbell press. Omdat deze oefening ook vaak gekozen wordt staat hij wel apart in onze top 10! Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbells en een bankje. De incline dumbell press lijkt veel op de chest press echter wordt de chest press op een toestel uitgevoerd en zit …

Lees meer »

Dumbell press oefening

Dumbell-chest-press

Oefening De dumbell press is één van de meest gebruikte oefeningen voor de borstspieren. Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbells en een bankje. De dumbell press lijkt veel op de chest press echter wordt de chest press op een toestel uitgevoerd en zit je bij deze oefening. De dumbell press is hierdoor technisch ook een stuk lastiger …

Lees meer »