Fitness oefeningen

Dumbell press (schouder) oefening

Dumbell press schouder

De dumbell press hebben we al eens eerder voorbij zien komen. Deze keer is het een oefening voor de schouder spieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells die omhoog worden gedrukt. Deze oefening kan zowel in zit als in stand worden uitgevoerd. Het verschil zit hem hier in de controle over de rest van je lichaam, in stand heb …

Lees meer »

Bent over side raise oefening

Bent-over-side-raise

De bent over side raise is een oefening voor met name het middelste en achterste gedeelte van de schouderspieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells maar kan ook uitgevoerd worden met een kabel. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en tijdens de oefening gefixeerd wordt. Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden. Ga …

Lees meer »

Front raise oefening

Front-raise

De naam verteld ons eigenlijk al hoe de oefening eruit ziet. De front raise oefening is een oefening voor met name het voorste gedeelte van de schouderspieren. Het is belangrijk omdat de oefening in stand wordt uitgevoerd dat er goed gelet wordt op compensatie gedrag met het lichaam. Om dit te checken is het handig om deze oefening voor een …

Lees meer »

Front press oefening

Military-Press

De front press oefening is de nummer 1 oefening voor de schouders in onze top 10! Het is een oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een halter en bankje, mede hierdoor is deze oefening erg gemakkelijk uit te voeren. De oefening vraagt eigenlijk een natuurlijke belasting van de schouders het omhoog drukken van een last (één van de hoofdfuncties van …

Lees meer »

Top 10 Fitness oefeningen Borst

Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd op een fitness toestel maar er zijn ook oefeningen die met een halter stang of eigen lichaamsgewicht uitgevoerd moeten worden. Het is van belang dat er tijdens het uitvoeren van de onderstaande oefeningen goed op de beschreven techniek/uitvoering wordt gelet. Elke oefening kan met een andere intensiteit-rust verhouding worden uitgevoerd, meer hierover lees je in …

Lees meer »

Hyperextension oefening

hyperextension

De hyperextension is een oefening voor de lage rugspieren. De hyperextension wordt over het algemeen uitgevoerd op een toestel maar kan ook uitgevoerd worden met andere hulpmiddelen (zoals een swissball). Het is belangrijk dat de rug hol gehouden wordt tijdens de oefening. Hieronder staat de hyperextension oefening uitgeschreven in deelhandelingen: Ga op je buik op de bank liggen met het …

Lees meer »

Cable Row oefening

Cable-row

De cable row oefening is een oefening voor met name de bovenrug en bovenarm spieren. De oefening wordt over het algemeen uitgevoerd op een toestel met kabel maar kan ook op een vast toestel worden uitgevoerd. De trotse lichaamshouding is een belangrijk aandachtspunt tijdens het uitvoeren van de oefening. Hieronder staat de cable row uitgeschreven in deelhandelingen: Ga op het …

Lees meer »

Straight arm pulldown oefening

Straight-arm-pulldown

De straight arm pulldown is een oefening voor de bovenrug spieren. De oefening wordt uitgevoerd met een kabel en het is belangrijk dat de armen tijdens de gehele oefening gestrekt blijven. Hieronder staat de oefening uitgeschreven in een stappenplan: Ga voor het apparaat staan met je voeten op heupbreedte. Hou de stang met je duimen naar binnen vast en strek …

Lees meer »

Upright row oefening

Upright row

De upright row is een oefening voor de bovenrug spieren. Ook de schouders en bovenarmen helpen mee met het mogelijk maken van de beweging. Het is belangrijk dat tijdens de omhooggaande fase de ellebogen goed hoog worden gehouden. De oefening wordt vaak uitgevoerd met een kabel maar kan ook zeker met een halter of dumbell uitgevoerd worden. Hieronder staat de …

Lees meer »

Back extension oefening

Back-extension

De back extension is een oefening voor de onderrug regio. De oefening wordt uitgevoerd op een toestel waarbij de instellingen van het toestel belangrijk zijn. Hieronder staat de oefening uitgeschreven in deelhandelingen: Ga op het apparaat zitten met je bovenlichaam voorover en de rol tegen je schouderbladen aan. Druk het gewicht naar achteren, strek dus je rug. Kom hierna gecontroleerd …

Lees meer »