Home » Fitness oefeningen » Borst » One arm dumbell bench press

One arm dumbell bench press




Uitvoering

  1. Ga op de bank liggen met de rugleuning helemaal horizontaal.
  2. Breng de dumbells met gestrekte armen boven de borst
  3. Laat 1 dumbell zakken tot de ellebogen ongeveer in 90 graden staat en adem in.
  4. Blaas uit en breng de arm weer terug naar beginpositie.
  5. Doe hetzelfde met de andere arm.

Aandachtspunten:

  • Span je buikspieren aan.
  • Zorg dat de polsen rechts blijven tijdens de oefening.
  • Dumbells mogen elkaar niet raken bij het strekken.

Spiergroepen die getraind worden met de oefening

  • Grote borstspier  (M. pectoralis major).
  • Triceps
Uitvoering Ga op de bank liggen met de rugleuning helemaal horizontaal. Breng de dumbells met gestrekte armen boven de borst Laat 1 dumbell zakken tot de ellebogen ongeveer in 90 graden staat en adem in. Blaas uit en breng de arm weer terug naar beginpositie. Doe hetzelfde met de andere arm. Aandachtspunten: Span je buikspieren ...

Beoordeling

Wat vond je van dit artikel?

Gebruikers beoordeling: 4.9/5 ( 2 stemmen)
0

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*