Home » Fitness oefeningen » Benen » Lunge oefening

Lunge oefening


Lunge oefening
De lunge. Hoe voer je deze oefening uit? Wat zijn de aandachtspunten? Bekijk het filmpje en probeer het zelf!


De uitvoering

  1. Ga met de voeten naast elkaar staan met de halter in je nek.
  2. Adem in en doe een grote stap naar voren, waarbij de romp zo recht mogelijk wordt gehouden.
  3. Het naar voren geplaatste dijbeen moet horizontaal zijn.
  4. Kom hierna terug in de startpositie en wissel van been.

Aandachtspunten

De stap wordt te klein gemaakt waardoor de eindpositie niet goed is.

  • Er wordt tijdens het uitstappen geleund op het bovenbeen waardoor het bovenlichaam naar voren komt en dus niet meer mooi rechtop is.
  • Het achterste been blijft bijna helemaal gestrekt omdat er teveel naar voren wordt geleund. Hierdoor gaat de achterste knie niet richting de grond.

Welke spiergroep train je?

De spiergroepen die met name aangesproken worden tijdens de lunge zijn:

  • Grote bilspier
  • Kleine bilspieren
  • Hamstring
  • Quadriceps

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*