Home » Fitness oefeningen » Borst » Incline dumbell press oefening

Incline dumbell press oefening


De incline dumbell press. Hoe voer je deze oefening uit? Wat zijn de aandachtspunten en de veel gemaakte fouten bij de incline dumbell press? Lees dit en nog veel meer over de fitness oefening incline dumbell press in dit artikel.


Oefening

De incline dumbell press is een variatie van de dumbell press. Omdat deze oefening ook vaak gekozen wordt staat hij wel apart in onze top 10! Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbells en een bankje. De incline dumbell press lijkt veel op de chest press echter wordt de chest press op een toestel uitgevoerd en zit je bij deze oefening. De incline dumbell press is hierdoor technisch ook een stuk lastiger wat zowel voor als nadelen heeft. Het enige verschil met de normale dumbell press is de hellingshoek van het bankje. Hierdoor komt de nadruk op een andere spiergroep dan bij de normale dumbell press. Hieronder staan in een stappenplan de deelhandelingen van de oefening uitgeschreven.

Uitvoering

  1. Ga op de bank liggen met de rugleuning tussen de 45° en 60°.
  2. Breng de dumbells naast je hoofd met de handpalmen naar voren wijzend.
  3. Druk de dumbells naar boven en adem tijdens de beweging uit.
  4. Zak hierna weer in en adem rustig in.

Aandachtspunten:

  • Span je buikspieren aan
  • Zorg dat de polsen rechts blijven tijdens de oefening
  • Dumbells mogen elkaar niet raken bij het strekken
  • Zak in tot de ellebogen ongeveer in een hoek van 90 graden staan.

Spiergroepen die getraind worden met de oefening

  • Bovenste deel grote borstspier  (M. pectoralis major).
  • Triceps
  • Voorkant schouder                         (M. deltoid anterior)
Oefening De incline dumbell press is een variatie van de dumbell press. Omdat deze oefening ook vaak gekozen wordt staat hij wel apart in onze top 10! Het enige wat je nodig hebt zijn twee dumbells en een bankje. De incline dumbell press lijkt veel op de chest press echter wordt de chest press op ...

Beoordeling

Borst
Schouders
Armen

Wat vond je van dit artikel?

Gebruikers beoordeling: Wees de eerste!
90

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*