Oefening
De goodmorning is een technische oefening waarbij er met name een beroep gedaan wordt op de hamstrings en onderrug. Het is oefening waarbij er gebruikt wordt gemaakt van een stang. Hiermee kun je natuurlijk gemakkelijk de oefening verzwaren of verlichten.
- Plaats de halter op dezelfde manier in de nek zoals bij de squat positie.
- Ga met de voeten op heupbreedte staan.
- Adem in, breng het lichaam in horizontale positie en hou de rug goed recht.
- kom terug in startpositie en adem uit.
Variaties
Het is belangrijk om dat er variatie aanwezig is in jou trainingen. Dit kan door een compleet nieuw schema te krijgen maar er zijn ook genoeg andere mogelijkheden waardoor je kan varieren binnen jou trainingen. Denk bijvoorbeeld aan de uitvoering van een oefening. Hieronder staan een paar variaties opgesomd voor de goodmorning.
- Seated goodmorning
De oefening wordt in plaats van staand, zittend uitgevoerd. - Walking goodmorning
Tijdens het wandelen wordt de goodmorning uitgevoerd. - Elastic goodmorning
De oefening wordt niet uitgevoerd met een stang maar met een elastiek.
Veel gemaakte fouten
- De knieën worden teveel gebruikt waardoor het op een squat gaat lijken. Denk er echt om dat je de benen zo min mogelijk gebruikt.
- De rug wordt bol getrokken doordat je bijvoorbeeld teveel naar beneden kijkt. Probeer een punt voor je te zoeken waar je naar toe kijkt. Hierdoor blijft je rug automatisch in een betere uitgangshouding.