Home » Fitness oefeningen » Benen » birddog oefening

birddog oefening


birddog oefening
De birddog, ook wel superman genoemd. Hoe voer je deze oefening uit? Wat zijn de aandachtspunten? Bekijk het filmpje en probeer het zelf!


De uitvoering

  1. Neem plaats op handen en knieën en adem in.
  2. Adem uit en steek je rechter arm uit en je linker been. Houdt dit een paar seconden vast
  3. Ga weer terug naar beginpositie.
  4. Strek nu het andere been en arm uit.

Aandachtspunten

  • Zorg dat je een rechte rug houdt.
  • Prober de romp zo stil mogelijk te houden
  • Strek arm en been goed uit.

Welke spiergroep train je?

De spiergroepen die met name aangesproken worden tijdens deze birddog zijn:

  • Grote bilspier
  • Kleine bilspieren
  • Hamstring
  • Dieper gelegen stabilisatie spieren

Geef een Reactie

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

*