De side raise. Hoe voer je deze oefening uit? Wat zijn de aandachtspunten van de side raise? Lees snel verder voor de antwoorden op deze vragen.
Bent-over-side-raise

Bent over side raise oefening

De bent over side raise is een oefening voor met name het middelste en achterste gedeelte van de schouderspieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells maar kan ook uitgevoerd worden met een kabel. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en tijdens de oefening gefixeerd wordt.

  1. Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden.
  2. Ga op het bankje zitten en buig je bovenlichaam voorover, belangrijk hierbij is dat de rug recht blijft.
  3. Houd in beide handen een dumbell en buig je ellebogen licht.
  4. Adem in en breng je armen tot horizontale positie.
  5. Adem aan het einde van de beweging uit.
  6. Kom terug in de startpositie en voer de oefening opnieuw uit.

Bekijk ook

Bicycle-excercise

Bicycle crunch oefening

De bicycle crunch is een gemakkelijk uit te voeren buikspier oefening. In veel sportscholen is …