De bent over side raise is een oefening voor met name het middelste en achterste gedeelte van de schouderspieren. De oefening wordt uitgevoerd met twee dumbells maar kan ook uitgevoerd worden met een kabel. Het is belangrijk dat het bovenlichaam iets voorover is gekanteld en tijdens de oefening gefixeerd wordt.
- Deze oefening kan zowel staand als zittend uitgevoerd worden.
- Ga op het bankje zitten en buig je bovenlichaam voorover, belangrijk hierbij is dat de rug recht blijft.
- Houd in beide handen een dumbell en buig je ellebogen licht.
- Adem in en breng je armen tot horizontale positie.
- Adem aan het einde van de beweging uit.
- Kom terug in de startpositie en voer de oefening opnieuw uit.