Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Type spiervezels
Een spier is opgebouwd uit duizenden spiervezels. Deze spiervezels zijn niet allemaal hetzelfde. Ze hebben verschillende functionele eigenschappen die in verschillende mate aeroob of anaeroob getraind kunnen worden. We kunnen de type spiervezels als volgt onderverdelen.
Type 1: Deze worden ook wel tonische, langzame, langzaam- oxydatieve, slow twitch of rode vezels genoemd. Deze spiervezels zijn rood van kleur. Dit komt doordat ze goed doorbloed zijn en veel mitochondriën bevatten. Deze vezels kunnen activiteit lang volhouden. Een goed getrainde marathon loper heeft veel van deze rode spiervezels.
Type 2 x: Deze worden ook wel witte, fasische, snelle, fast twitch of snel- glycolytische vezels genoemd. Deze spiervezels zijn meer wit van kleur. Deze spiervezels kunnen activiteiten niet lang volhouden, maar kunnen in korte tijd veel vermogen leveren. Sprinters zullen veel van deze explosieve witte spiervezels hebben.
Type 2a: Dit zijn intermediaire vezels. Zij gebruiken zowel aerobe als anaerobe stofwisseling met glucoseverbranding en raken minder snel vermoeid.
| vezeltypen eigenschappen | |||
| Eigenschappen | Rode spiervezels | Intermediare vezels | Witte spiervezels |
| contractiesnelheid | laag | snel | hoog |
| Uithoudingsvermogen | hoog | middelmatig | laag |
| Capaciteit door verbranding zuurstof | hoog | hoog | laag |
| Mitochondriën | hoog | veel | weinig |
| Haarvaten | veel | veel | weinig |
| Myoglobine | veel | veel | weinig |
| Kleur | rood | rood | wit |
| Glycogeen | weinig | middelmatig | veel |
| Diameter in vezel | klein | middelmatig | groot |
Verdeling langzame en snelle vezels
De verhouding tussen de verschillende typen spiervezels kan per mens sterk variëren. Bij ongetrainde sporters kan de verdeling van spiervezeltype in diverse spieren nogal variëren. Zo bevat de M. Soleus 25 tot 40 % meer langzame vezels en de M. Triceps 10 tot 30 % meer snelle vezels. Door training kan de verdeling van spiervezeltypen veranderen. Zo zal een marathon loper meer rode spiervezels hebben ( 80% -20% ), en een sprinter meer witte spiervezels hebben ( 20%- 80%).
