Algemeen

Voedingsvezels

Algemeen Voedingsvezels leveren geen energie, en zijn geen essentiele bouwstoffen. Toch zijn ze belangrijk voor een goede voeding. Als we kijken naar de chemische structuur, dan vallen voedingsvezels onder koolhydraten.  Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron, maar voedingsvezels zijn dat niet. Dit komt doordat voedingsvezels niet verteerbaar zijn door ons spijsverteringsstelsel. Voedingsvezels zijn resistent tegen menselijke spijsverteringsenzymen. Waarom hebben we voedingsvezels …

Lees meer »

Informatie over de opbouw van de spier

Bindweefsel Een skeletspier is opgebouwd uit duizenden vezels die kunnen contraheren. Deze worden bij elkaar gehouden door dun laagje bindweefsel ofwel facie. Rondom elke spiervezel ligt het bindweefsel genaamd endomysium. Groepen spiervezels vormen samen een spierbundel. Rondom de spierbundel ligt het bindweefsel genaamd perimysium. Groepen spierbundels vormen samen de spier. Rondom de spier ligt het bindweefsel genaamd epimysium. afbeelding 1: verschillende bindweefsels van …

Lees meer »

Informatie over Grondmotorische Eigenschappen

GRONDMOTORSICHE EIGNSCHAPPEN

Algemeen We trainen om een bepaalde functie of prestatie te verbeteren. Het is belangrijk  om te weten welke eigenschappen je van het lichaam moet trainen om een bepaald doel te bereiken. Deze eigenschappen noemen we ook wel de Grondmotorische eigenschappen.  Deze kun je onderverdelen in 5 eigenschappen: Kracht Lenigheid Uithoudingsvermogen Snelheid Coördinatie In de volksmond wordt KLUSC vaak gebruikt als afkorting voor de …

Lees meer »

De Wet van Duurzaamheid

Duurzaamheid

Na een periode van training zal het lichaam zich positief ontwikkelen (zie: supercompensatie). Wanneer bijvoorbeeld door een blessure de trainingen niet meer uitgevoerd kunnen worden zal het trainingsniveau zakken. Wanneer de behaalde resultaten verkregen zijn door een korte periode van trainen zal dit resultaat ook tijdens een periode van niet trainen snel terug zakken. Wat een verschil is met erg getrainde …

Lees meer »

De wet van specificiteit

Specificiteit

Om vooruit te gaan op het gebied van een bepaalde beweging is het van belang om oefeningen te kiezen die juist die beweging beter, sneller en/of sterker maken. Deze wet is erg belangrijk in de sportwereld waar sportspecifieke krachttraining ondersteuning biedt aan de sport zelf. Denk bijvoorbeeld aan een kogelstoter die veel kracht en snelheid nodig heeft in zijn/haar schouder gewricht en …

Lees meer »

Energiebehoefte

Energiebehoefte

Hoe vuur ontstaat heeft eigenlijk veel van een goed resultaat behalen met sporten. Om vuur te maken heb je drie elementen nodig: Brandstof Warmte Zuurstof Is één van deze elementen niet aanwezig dan ontstaat er geen vuur. 3 Belangrijke elementen bij trainen Bij trainen zijn er ook drie belangrijke elementen nodig. Is één van deze elementen niet aanwezig dan zal het …

Lees meer »

De wet van overload

overload

Wanneer men op wat voor manier dan ook traint zal het lichaam gaan wennen aan de training. Constant zal het lichaam zichzelf aanpassen aan de belasting waaraan het blootgesteld wordt. Om toch progressie te blijven boeken is er in de training telkens “overload”nodig. Het trainingsgewicht opvoeren van de training kan een geschikte methode zijn om overload te veroorzaken in de …

Lees meer »

De wet van supercompensatie

supercompensatie

Algemeen Wanneer men op wat voor manier dan ook traint wordt de balans in het lichaam (ook wel homeostase genoemd) verstoord. Van deze verstoring moet het lichaam herstellen, het lichaam heeft rust en goede voeding nodig. Deze rust periode is afhankelijk van de soort training en met name met wat voor intensiteit deze training is afgewerkt. Na de gepaste rustperiode …

Lees meer »

De wet van de verminderde meeropbrengst

Algemeen Een trainingswet is eigenlijk een gegeven wat altijd geldt binnen welke vorm dan ook van trainen. Deze keer gaan we het hebben over de wet van de verminderde meeropbrengst. Met deze wet wordt eigenlijk bedoeld dat naar mate iemand steeds meer getraind raakt er minder snel resultaat te zien is. Denk hierbij bijvoorbeeld aan topsporters die elke dag trainen …

Lees meer »