Hoe vuur ontstaat heeft eigenlijk veel van een goed resultaat behalen met sporten. Om vuur te maken heb je drie elementen nodig:
- Brandstof
- Warmte
- Zuurstof
Is één van deze elementen niet aanwezig dan ontstaat er geen vuur.
3 Belangrijke elementen bij trainen
Bij trainen zijn er ook drie belangrijke elementen nodig. Is één van deze elementen niet aanwezig dan zal het resultaat pas heel laat of helemaal niet komen. Vanwaar deze inleiding? In dit artikel komt het onderwerp voeding (energiebehoefte) bij afvallen aan de beurt.
- Training (Lees meer: kracht & cardio)
- Voeding
- Rust (Lees meer: supercompensatie)
Aantal calorieën
Om af te vallen moet je ervoor zorgen dat de calorie inname lager is dan de calorie verbruik. Het is wel van belang dat er niet te weinig energie binnen komt om normale lichaamsfuncties zonder enig probleem te kunnen blijven uitvoeren. De meest ideale manier van afvallen is in kleine stapjes zodat je lichaam tijd heeft om zich aan te passen aan de veranderingen. Om precies bij te kunnen houden hoeveel energie jou lichaam nodig heeft op een dag staan hieronder de volgende berekeningen. Let wel, deze berekening geldt alleen voor volwassenen!
Formule energiebehoefte
Vrouwen
aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x gewicht in kilogrammen) + (1,8 x lichaamslengte in cm) – ( 4,7 x leeftijd in jaren).
Mannen
aantal kilocalorieën per dag = 655 + (13,8 x gewicht in kilogrammen) + (5,0 x lichaamslengte in cm) – ( 6,8 x leeftijd in jaren).
De berekeningen hierboven geven een indicatie over de jou energiebehoefte. In deze berekening is echter geen rekekning gehouden met een eventuele sporttoeslag en/of een calorie toeslag voor zwaar fysiek werk. Voor een meer betrouwbare berekening en een meer uitgebreide berekening zie de tabel hieronder: