Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Oefening
Iedereen maakt wel eens push ups. Het is oefening waar eigenlijk niets voor nodig is behalve je eigen lichaamsgewicht, dit maakt de push up zo’n populaire oefening. In dit artikel zal naar voren komen hoe je de oefening moet uitvoeren, wat eventuele variaties kunnen zijn en welke fouten er vaak gemaakt worden tijdens de push up oefening. Hieronder staan de deelhandelingen in een stappenplan uitgeschreven:
- Ga met je handen en voeten op de grond staan met je gezicht richting de grond.
- Adem in en buig je armen tot je borstkas bijna de grond raakt.
- Druk hierna weer uit en strek je armen.
- Adem aan het einde van de beweging uit.
Variaties
Er zijn vele variaties mogelijk voor de push up omdat deze oefening met het eigen lichaamsgewicht uit te voeren is.
- Small push up
- Wide push up
- 1 Arm push up
- Plyometric push up
- 1 Leg push up
- Incline push up
- Decline push up
- Mountain climb push up
Veel gemaakte fouten
Eigenlijk kan er niet veel fout gaan bij een push up omdat elke variatie weer een ander trainingseffect teweeg brengt. Er is eigenlijk één belangrijke regel en dat is dat het lichaam tijdens eigenlijk elke push up recht moet blijven (als een plank). Zo waarborg je de stabiliteit in de onderrug en buik regio (core stability).
