Fit Door Fitness Dè Grootste Fitness Encyclopedie Op Het Internet!
Gerelateerde artikelen
Oefening
Eén van de meest gebruikte fitness oefeningen voor de borstspieren op dit moment. Niet voor niets staat de bench press dan ook op nummer één in onze top tien borst oefeningen. De oefening kan op verschillende manieren uitgevoerd worden maar over het algemeen wordt de oefening uitgevoerd met een halter en een bankje.
- Ga op de bank liggen met de rugleuning helemaal horizontaal.
- Pak de stang vast met je duimen naar binnen en je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat de stang zakken richting je borst en adem in.
- Druk de halter weer naar boven en adem uit.
Variaties
- Incline press
- Decline press
- Small bench press
- Bench press met opgetrokken knieën
Veel gemaakte fouten
- De beweging wordt maar half uitgevoerd omdat men een zo zwaar mogelijk gewicht wil drukken. Hierdoor wordt er niet diep genoeg ingezakt en is de training minder effectief.
- De polsen zijn te zwak waardoor de stang naar achteren hangt in je handpalm. Hierdoor kunnen er na verloop van tijd blessures ontstaan in de pols regio.
- De stang wordt niet goed in balans gehouden omdat er bijvoorbeeld een te groot verschil van kracht is in de armen. Hierdoor kan het zijn dat de stang kantelt, met alle gevolgen van dien…
Een van mijn favoriete oefeningen!